硬拉、卧推、深蹲+ 引体向上。
狭义上的三大项指的是硬拉、卧推、深蹲，广义上的三大项指的是推（push）、拉（pull）、腿（leg）。
这里我们取狭义。

直臂外旋

直臂外旋能够很好的刺激到你的小圆肌和肱三头肌长头，同时还能够引导你产生「扩胸」的行为。

怎么做：

平时久坐或着觉得肩膀僵硬了，完全可以使用这个动作来引导自己回归正确的体态。

力量：想象自己掰弯杠铃

卧推：提高你对胸部发力的感知

硬拉：上背部收紧

上背部的收紧能够同时带动你身体的后侧链发力，让整个动作做的更流畅安全。

力量举

可以把5*5的训练方式融入到我的现有计划，互为补充
https://tieba.baidu.com/p/4709384353?red_tag=1461662842

思考

有哪些肌肉是3+1被忽略的，什么动作可以互为补充。