力量训练

这里主要的内容是关于对力量训练中的每个部位及其对于训练和拉伸动作进行拆解分析。
并设计训练表方便取用

这里有一个朋友给我转发的一个力量训练计划，作为参考附录
极限减脂计划.xlsx

力量训练能量供给

Ⅱ型肌纤维一般在做组超过10-15s以后就不参与收缩了。

最佳其实是5-8的rm训练.也就是80%-87%
当能从8逐渐做到12的时候，就可以加重量再慢慢回到8