因为有段时间受伤了，所以停止了训练，现在打算恢复也只能做一点上肢的。
所以我打算重点打造肩袖、斜方、肩三角、大臂、胸肌这五部分的肌肉
这些都是平时三大项的时候忽略的（除了胸肌，其实练的也少）
所以我打算这段时间重点打造一下这几部分，
等三个月过了，再慢慢恢复重点强化下肢训练三个月

那时候，基本也就要毕业了hh

训练计划

一次性练完这几部分
首先从拮抗肌下手，这样可以加快训练速度。

  • 二头 vs 三头
  • 肩袖 斜方 vs 胸肌
  • 肩三角

训练首先以胸肌卧推开始（复合动作，消耗肌肉群比较多，优先级高）
然后用三头训练继续刺激卧推时候激活的三头（肩膀也刺激了，不过先让它休息）
接着开始用拮抗肌放松，首先是上背部的肩袖划船，然后是斜方，这两个都是用深蹲架完成
然后是用二头小臂完成收尾。如果中间有难以完成的，再来一组三头放松一下再继续。
最后，应该胸背都累了， 手臂也没啥力量，刚好孤立出肩三角的肌肉进行最后的榨干。