背部训练重点

		背阔肌	斜方肌			上背肌群（肩袖四肌+大圆肌）
	上		中	下
视觉效果	男	使得身形宽阔，“倒三角”的体形衬托的腰比较细	让人看起来有力、霸道	决定了背部的厚度和整体视觉	决定了背部的厚度	肩关节健康，优美的细节
	女	美化整个上半身的身体形态和曲线美态	一般人练习须有度,不然容易练成溜肩	挺拔优雅的身姿	挺拔优雅的身姿
推荐动作		颈后宽距引体向上、反手俯身哑铃划船反手窄距引体向上、正手俯身哑铃划船正手宽距引体向上、弹力带高位对握划船跪姿伏地背部拉伸、弹力带低位对握划船
男性训练重点		√	√			大圆肌
女性训练重点				√	√	肩袖四肌

胸部训练好处

胸肌主要的生理学作用，只是内收大臂而已。