腹部和核心训练重点

	腹直肌	核心整体
		腹斜肌	竖脊肌深层核心等
生理作用	卷曲腹部	扭转身体	传承力量等
视觉作用	马甲线、川字腹肌、块状腹肌等	人鱼线(腹外斜肌）等	背部曲线、背沟（竖脊肌）等
推荐动作	- 悬腿卷腹（腹肌上部最优） - 空中单车(腹肌整体最优) - 弹力带卷腹轮 - 弹力带卷腹 - 健身球卷腹 - 弹力带伏地登山 - 站姿腹直肌拉伸	- 弹力带绳索伐木	- 平板支撑 - 十字挺身 - 站姿直背体前屈 - 仰卧竖脊肌拉伸
替换动作	- 反向卷腹 - 站姿肘击膝 - 标准腹肌轮 - 跪姿腹肌轮 - 伏地登山	- 俄罗斯转体	- 两头起 - 小燕飞 - 侧向平板支撑 - 站姿触地体前屈
男性训练重点	√	√	√
女性训练重点	√		√

要练成什么样

男性胸部应该像铠甲一样方而正。

胸肌主要的生理学作用，只是内收大臂而已。