自重训练适合40-70分/100分的训练者
- 初学者不太容易用它入门或者上手
- 高阶训练者也难用自重训练进阶
- 还有一部分人不适合自重训练
不过我在小宇宙阶段,就还挺适合自重的,肯定是我要掌握的一个点.
自重四大缺点
无法调整阻力方向
只有地心引力方向,
最佳的肌肉锻炼动作,应该是符合肌肉本身的生理原理的,
比如背部训练需要对背部肌群一个水平方向的阻力
无法调整阻力角度
无法调整训练负荷
超重和瘦子效果就很差
超重者在跳跃时受到的冲击频率在10Hz左右,与脂肪共振频率2-10Hz比较 贴近,容易共振,伤害关节,软骨组织等.
瘦子把阻抗做成有氧,一般力量增肌训练采用8-12RM的负荷
无法调整受力点
自重训练一般的特点就是:多关节,多角度,自由训练
也就是说难以孤立训练特定的肌肉,对新手不友好,容易其他肌肉代偿.
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