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肩三角训练重点

	三角肌整体	三角肌后束	三角肌中束	三角肌前束
生理功能	让整个肩关节外展、上提	向后伸展和水平外展肩关节。	协同其他肌群让肩关节外展、上提。	让肩关节水平内收、内旋。
视觉效果			正面最外宽度
推荐动作	- 弹力带推举	- 弹力带俯身交叉内旋侧平举	- 弹力带交叉侧平举	- 弹力带前平举 - 哑铃阿诺推举
替换动作	- 哑铃站姿推举	- 弹力带俯身内旋侧平举	- 哑铃站姿侧平举	- 弹力带阿诺推举
训练技巧	多次数、多组数、力竭，一般人推荐用中等或小重量。	内旋肩关节可以避免在动作过程中借力斜方肌和背阔肌，但内旋增加了一定的肩关节受伤风险，所以建议采用小重量。	侧平举类动作训练重量不要过大，举起时手臂不要伸直，手肘可以弯曲150° ~166°。观察锁骨不要晃动	在胸部和背部训练中，三角肌前束一般已经得到很好的刺激，日常训练采用小重量使之线条清晰即可。
男性训练重点	√		√	√
女性训练重点	√	√	√

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