上交叉综合征是二十世纪八十年代的足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题，可能会导致肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等问题
>> 改善探颈的关键在于强化背中部的斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群。
>> 圆肩不分男女，多发于久坐不动的都市人群，以及练胸不练背的健身新手。其主要原因和探颈一样，也是前后肌力不平衡。
>> 而和高低肩密切相关的肌群，主要就是斜方肌中下部以及深层的菱形肌了。此外，训练下背部脊柱两侧的竖脊肌、多裂肌，也有很好的效果。
>> 膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[
>> X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
>> X形腿和XO形腿的矫正
X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿形和关节位置；XO形腿更多的是膝关节、踝关节的问题，所以更倾向于矫正膝关
Jeff
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👨🚀矫正高低髋
👨🚀颈部
生理组成：
病理
造成落枕是因为肌肉紧张失去弹性破裂，炎症因子积累，移动的时候神经末梢感受到了炎症
治疗办法：热敷
使「怨念」尽快散发
庆幸的是，我们受损的肌肉组织
能很快被修复加固
偶尔落枕一两次不是大问题
但是，如果你依旧
就转移到了颈椎上
颈椎娇小的身板
长年累月在这样的重压之下
就可能会导致
当这些病变压迫到脊髓神经
你就会发现
落枕那点痛只是痒痒，这个才是痛不欲生
如果三天两头脖子痛 十天半月好不了还会头晕头痛、手臂麻木腿脚无力，走路不稳 那就是颈椎受伤，需要去医院处理
如何预防：
正确枕枕头
枕对枕头，让脖子在睡觉时有个支撑
最重要的是平时
抬头！抬头！抬头
第一式
「上看下看左看右看」
动作要领：**保持身体端正，依次上下左右左转右转，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。
第二式
「掰头」
动作要领：**一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
第三式
「猛男掰头」
动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
以上几个小动作
闲着没事做一做
别老让脖子受委屈
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