腿部

收翻

脚跟到屁股后面，侧面看大腿与躯干在45度左右（小腿引导）
注意这里要保持脊柱中立位。
脚掌脚心自然朝上，大约就是可以放一块板子不掉

小腿打开自然就是翻（大腿和膝盖是跟随打开的）
这里注意要让脚掌侧面最大面积接触水的阻力，方便蹬腿。

蹬夹

感觉用脚跟发力往后踩，就是深蹲那个蹬地感觉。

蹬完之后，顺势脚掌打直，减少阻力，夹腿
完毕之后，，保持1-2s，屁股加紧。

手部

先把手分开，这时候抬头换气，小臂往下往后划水，
然后夹肘抱到胸部，
（这时候手已经没有动力了，可以收腿）

然后手往前伸直，低头到水里，。
（这时候阻力最小，开始蹬腿）