胸大肌 - 图1

胸部训练重点

	胸肌整体	胸肌上部	胸肌下部	胸肌中部
视觉作用	巨，男性胸部应该像铠甲一样方而正。	翘	挺	聚
推荐动作	- 卧推（首选） - 宽距俯卧撑 - 跪姿俯卧撑 - 击掌俯卧撑	- 下斜俯卧撑 - 钻石俯卧撑 - 弹力带反手夹胸	- 上斜俯卧撑	- 弹力带对握夹胸 - 弹力带交叉夹胸 - 地板哑铃卧推 - 健身球哑铃飞鸟 - 弹力带屈臂夹胸
替换动作	- 标准俯卧撑 - 弹力带高位俯卧撑 - 弹力带横杆卧推 - 健身球哑铃卧推	- 弹力带卧推（窄距/低位/反手） - 弹力带上斜夹胸	- 健身球俯卧撑 - 俯卧撑架俯卧撑 - 弹力带高位卧推	- 弹力带横杆卧推
训练技巧	使用俯卧撑架可充分训练胸肌。	下斜角度45°最佳可将双脚放在健身球上反手拉索夹胸更能练胸肌上部。	可使用瑜伽球,塑造核心的同时,更好地训练胸肌。	动作底端充分拉伸有助于塑造胸部形态。
男性训练重点	√	√	√	√
女性训练重点	√	√		√

胸部训练好处

胸肌主要的生理学作用，内收大臂和交叉大臂，也就是推出去和合拢交叉。