Jeff大叔给你们一个每天早上起床之后都要做的事件列表，不管你们这一天是不是有训练计划，你们都可以从中获益。
整个过程只需要两分半钟，可以帮助你改善体态、锻炼腹肌、增强握力，并且还可以帮助你判断你是不是过度训练，需要更长的休息时间。
第一件事就是喝水，确保自己起床之后喝足够多的水。因为你睡觉6-8个小时都没有水分补充，起床之后不管你有没有口渴的感觉，你的身体实质上都是处于缺水的状态。
第二件事就是在单杠上做一会放松悬挂。时间是一分钟，这个的目的是为了放松脊柱的压力，以及确保上背的舒展，这样可以帮助我们改善体态。
第三件事依旧是悬挂，时间也是一分钟，只不过这一次的目的是为了训练腹肌，悬挂的过程要锁紧肩胛骨，确保其稳定性。
这两分半钟的训练不会让你疲劳，但是日积月累的坚持可以让你大大改善体态、增强握力、锻炼腹肌。
说了这么多，我们来看看Jeff到底是怎么演示的吧！
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