一、什么是原子习惯

柯里尔的《掌控习惯》里把那些微小的习惯称为原子习惯，意思就是小得不能再小的习惯，它们可以带来重大的改变。

《掌控习惯》一书的英文书名其实就是“原子习惯”（Atomic Habits）。

习惯相关的书除了这本，另一本来自杜希格的《习惯的力量》（Power of Habits）也值得一读。

二、习惯的好坏

什么是好习惯，什么是坏习惯，其实不难判断。

比如赖床算不上是好习惯，动不动到厨房或者休息室找零食吃更糟糕。

当然，今天更多的人有一个坏习惯，就是每过几分钟就要低头看一下手机。

这些道理谁都知道，但难处是，一方面这些坏习惯戒不掉，另一方面，好习惯培养不起来。

怎么才能做出切实的改变呢？

三、养成习惯的四个要点

一）第一个要点是，让自己身处于一个好的环境。

单纯的靠做事动机和目的形成习惯不太可靠，最不费力的方法是置身于一个合适的环境。

  • 想要学习，去图书馆，想要健身，交几个健身的朋友。

二）第二个点要点是，找到坏习惯的替代方法。

  • 很多人吸烟是为了减压，那只要找到其他减压方法，戒烟就会变容易。
  • 同理，有人工作紧张的时候，爱吃零食，那只要找到别的放松方式，就可以保持体重。

三）第三个要点是，把改变习惯的注意力放在启动上，而不是完成上。

  • 懒得去健身，是因为换鞋子换衣服下楼这件事懒得做。
  • 拖延去写文章，是因为没有去尝试写下第一句话。
  • 早上赖床，是因为没有在听到第一声闹钟的时候，就一骨碌爬起来。

一旦开始，习惯就成功一半以上。

四）第四个要点是，养成习惯不怕慢，就怕停，更怕走回头路。

  • 减肥一旦停，就会前功尽弃，甚至体重反弹。

因此，要养成习惯，要长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。

就像春节日更，再水也要更！

—整理自吴军的硅谷来信3