• 福格原则：
  1. 帮助人们做他们已经想做的事。
  2. 帮助人们感受成功。
• 行为设计强调：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。
• 如果某款产品让你感觉自己很笨，很有挫败感，那你很难喜欢上他。但如果某款产品让你有了成就感，那你就会喜欢他，想要多多使用他，甚至离不开他。
• 黄金行为习惯：通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。
• 诸如Facebook、Instagram，都是从小而专精做起的。他们的产品用起来非常简单，逐渐在人们生活中变得不可或缺。只有当使用这些产品成为人们牢固的习惯后，才会为产品增加更多功能。

微习惯

• 微习惯精髓：让你通过良好而不是感觉糟糕来实现改变。只有在感觉良好而不是糟糕时，你才能达到最好的改变效果。
• 简单改变行为。
• 让行为变微小的案例，大致可以分为两类：入门步骤+缩小规模。
• 微习惯案例：
  • 「在我」刷完牙之后，「我会」用牙线清洁一颗牙齿。
  • 「在我」上完厕所之后，「我会」做两个俯卧撑。

    行为设计的步骤

1. 明确愿望
2. 探索行为选项
3. 筛选具体行为（对愿望实现的影响力×自己是否能做到）
4. 从微习惯开始
5. 找到对的提示

动机，找到实现愿望的黄金行为

• 愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配对的行为都是改善生活的关键 。
• 动机是完成某个特定行为或某类行为的欲望。
• 动机可源自3个因素：
  • 自我内在（我想做这个行为）
  • 利益或惩罚
  • 情境
• 动机的特性
  1. 动机很复杂，一种行为的动机不止一个来源，动机之间也会相互冲突。
  2. 动机冲上顶峰后会迅速回落，且动机波动十分频繁。
  3. 仅凭动机无法实现长期改变。

能力，让行为简单到随时都能做

• 人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
• 能力链，能力链的强度等于其中最薄弱一环。
  • 是否有足够时间（时间）
  • 是否有足够资金（金钱）
  • 是否有足够体力（体力）
  • 是否需要创意或脑力（脑力）
  • 是否符合现在的日程（日程）

提示，善用锚点时刻让行为立刻发生

• 没有提示，行为就不会发生，提示就是在你说：现在就行动。
• 生活中常见的提示类型：
  • 自我提示
  • 情境提示
  • 行动提示（行动提示就是将你已经在做的行为当做提示，以此来提醒你为培养习惯采取必要的行动）
• 行动提示就是锚点。锚点时刻意味着一个确切的时间点。

具体的行为才能有益思考

不具体的行为描述：
「存500美元以备不时之需。」这种描述看似具体，但谈论的只是成果，而不是行为。

具体的行为描述：

• 致电有线电视公司，将服务套餐调到最地档。
• 每天晚上把钱包里所有零钱放入存钱罐。
• 把一些旧物品卖掉，并将所有收入都存入应急账户。