1、5分钟的大脑冥想，集中注意力在呼吸这件事上。

    2、每次呼吸10-15秒，每分钟4-6次。

    3、花5分钟出门走走，亲近大自然，绿色锻炼。

    4、保持充足睡眠，如果不够，可以通过打盹、补觉来解决。

    5、可以少量吃坚果，补充能量，并且给自己奖励，吃糖容易上瘾和肥胖。

    6、设一个简单的目标，并且坚持去做，设定太高的目标容易放弃，不持续。

    7、觉得很疲惫的时候，尝试挑战一下自己。大脑认为的极限不是身体的极限。

    8、躺下，做深呼吸能帮助你更好地放松自己。

    9、不要因为一次的失败就自暴自弃，不坚持自己的规划。

    10、不要因为一次成功就疯狂奖励自己，暴饮暴食。

    11、自我批评会降低积极性和自控力，而且最容易导致抑郁。自我同情则有利。所以，在压力面前对自己好一些。

    12、10分钟延迟法，当你想做一件你自己并不想做的事情的时候延迟十分钟，然后思考自己是不是真的要做这件事情。

    13、在遇到诱惑的时候，给自己设置一些障碍，来帮助自己没有那么容易受到诱惑。

    14、今天就去做你想要去做的那件事，而不是等到明天。

    15、为现在的自己行为承担后果的，是未来的我们自己。

    16、当你需要额外的意志力的时候，给自己树立一个榜样。思考一下榜样为什么意志力那么强。

    17、在每天刚开始的时候，想一想自己的目标。

    18、公开你的意志力挑战，获取成功后的自豪感。

    19、你越想刻意避开某样东西，你脑子里就会都是那样东西。直面自身欲望，但不要付诸行动。

    20、对内接受自我，对外控制行动。忠于你的感受，专注于你的呼吸，记住你真正的目标，驾驭你的冲动。