热身 5 分钟俯卧撑 3 组，共 42 个（20/12/10）贴墙空举 2 组，共 20 次（10 / 10）扯面拉 2 组，共 35 次（20/15）双臂肱二头肌哑铃举 10 次（10）卷腹 20 次（20）慢跑 1.64 公里
