今天暴汗！ 热身 5 分钟臂 俯卧撑 3 组，48 个（25/12/11）手臂支撑下坐 10 个器械下拉 2 组，30次（15/15）弹力带肩部热身撑杆举（用的弹力带）2 组，30次（15/15） 腹 卷腹 20 个循环屈腿卷腹 1 组，20 次平板支撑 2 组，1’45’’ (1’/45’’） 综合 开合跳 2 组，30次（15/15） 跑步 1.89 公里
