热身 5 分钟臂 俯卧撑3组，50个（27/13/10）贴墙空举 2 组 20 个（10/10） 腹部 卷腹 10 次屈腿卷腹 10 次俄罗斯转体 10 次平板支撑 1 组，1 分钟 跑步 1.86 公里
