间隔了一周没练胳膊，俯卧撑数量就降下来了…. 热身 5 分钟臂 俯卧撑 3 组，41 个（20标准/12/9）直臂画圆举到头（肩部）* 1组，10 个 腹 交替卷腹 1 组，20 个循环屈腿卷腹 1 组，20 次平板支撑 2 组，1’45’’ (1’/45’’） 综合 开合跳 2 组，40次（20/20） 跑步 1.58 公里
