耗时约 1 小时（肌肉训练 20m / 跑步 25 / 洗澡 10m） 热身俯卧撑 3 组，共 38 次（20/10/8）卷腹 1 组，共 10 次（10）背部肌肉横拉 20 次（10-10kg/10-20kg）
