无特别记录，第一次体验拳击课，打了半小时，气喘吁吁，喉咙已经有血的味道
胸部锻炼动作记录
- 卧姿哑铃推举
- 做动作前确保肩胛骨下沉，收紧核心！，注意利用胸部发力带动手臂上举，不要代偿！
- 初始时双臂九十度（大臂平行地面，小臂垂直地面），但自己练的时候感觉手臂应该是小于九十度刚好符合别人看起来九十度的效果，双臂向上推举时是朝着胸中心有一点倾斜角度的举（对胸部刺激较大）
拳击课的感受
拳击主要用于体能突破，现在我这个体能最多只能坚持半小时，还远远达不到需要突破的体能。
24h 之后全身酸疼，尤其是别整个背部、肋骨
拳击的一些动作要领
- 静态姿势：左手在前，放在左脸颊处，右手在后，放在右脸下颚处，小臂近乎垂直地面，主要是护住两侧肋骨为主；双脚姿势忘了 😂，至少是左脚在前后脚再后
- 出拳/出腿姿势
- 左手出拳，左脚内旋，微微屈膝，到达位置迅速回到初始位置，不要上下晃动，注意控制
- 右手出拳，右脚跟抬起，转动腰部带动手臂出拳，其他同上
- 右脚出腿，用上脚面逆时针打在格挡上
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