暴汗，练完后手臂酸疼 2 天还有感觉 热身 5 分钟💪🏻 臂 俯卧撑 3 组，47 个（25/12/10）哑铃 5kg（肱二头肌） 2 组 30 次（15/15）器械八字下拉（肱三头肌）2 组 30 次（15/15）杠铃 5kg 环绕式肩膀热身（三角肌），左右各 5 次后颈举杠铃杆 5kg（三角肌）10 次 🎽 腹 卷腹左右循环 15 次 🏃💦 踏步机坡度 1 级 0.78 公里
