隔天（26号）更新，背部感觉如下
- 热身五分钟
- 臂
- 俯卧撑 3 组，49 个（25/12/12）
- 背
- 背部激活：肱骨外旋，下中上各一组，5~8 次/组
- 高位下拉 3 组（轻量级）45 次（15/15/15）
- 坐位后拉 2 组（轻量级）20 次（10/10）
- 趴位后来 2 组（轻量级）24 次（12/12）
- 罗马尼亚硬拉 1 组，哑铃划船 1 组（哑铃感觉不明显）
- 综合
- 开合跳 1 组，20 个
- 0.5 坡度跑步 1.5km
| 高位下拉 | 坐位后拉 | 爬位后拉 |
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| 罗马尼亚硬拉 | ||
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| 哑铃划船 | |
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