久违没有去健身房，练过才知道日常自己练得强度果然是低的要命，记录一些动作，后续补上姿势图
臀部
弓步单膝半跪
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注意点：上身挺直，注意下跪的腿发力（主要是练这个），前脚稍微外旋保持平衡，每个腿做两组，每组 10 个左右，效果明显，超级酸
单腿跳+深蹲间隔（深蹲/单腿跳3~4次 * 5 个循环）
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注意点：一侧一侧练，不要在一个循环中换腿跳；深蹲注意不是越深越好，而是越往后坐，臀部发力月明显
背部
器材下拉动作（有两种器材，一种是左右发力分开，一种是利用杆平衡发力）
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注意点：注意肩胛骨下沉，特别关注左右手发力平衡性以及肩胛骨收缩
器材前后回拉
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注意点：同上，另外需要注意左右手的节奏一致
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