隔天（28号）更新，臀部酸痛，但不严重，一天后有缓解 热身腿 腿部拉伸腿部激活单腿跪膝左右腿各一组，10次/组深蹲+单腿跳，左右腿各 1 组，6次/组器械推板 10 次深蹲 10 次 臂 俯卧撑 2 组 32 次（20/12） 器械推板
