耗时约 1 小时（肌肉训练 30m / 跑步 18m / 洗澡 10m） 热身俯卧撑 3 组，共 35 次（17/10/8）卷腹 1 组，共 10 次（10）胯部静态拉伸，腿部肌肉激活深蹲 1 组，共 15 次跑步 1.71 公里
