看书目的：

• 精力有限，管理精力
• 时间有限，怎么办
• 不做无头苍蝇，看点书，坚定些做法

收获

• 管理精力，而非时间
• 仪式感
• 适当的压力训练
• 除了工作，生活投入热爱也很重要

第一部分-如何做到全情投入

第一章

• 管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理
• 领导者正式团队精神的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力
• 全球投入是确保最有表现的最佳精力状态
• 原则一：全情投入需要调动四中独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志
• 原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须时不时更新精力以平衡消耗
• 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常绩效，模仿运动员进行系统训练
• 原则四：即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持报销表现的诀窍

第二章

举个例子而已

第三章-高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

遵循生命的节奏

利用碎片时间见缝插针的休息

用好番茄工作法。 同时思考为什么到晚上会累？其实就是没有休息好

第四章-体能精力

• 体能精力是生活最基本的精力源
• 体能精力通过氧气和葡萄糖化学作用获得
• 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食
• 大多数人需要没玩7~8小时的睡眠，方可正常运作
• 早睡早起可以优化效能表现
• 间歇训练比稳态训练在端丽体力方便更有效，在体力恢复方便更高效。
• 为了保持全请投入的状态，我们必须工作90~120分钟就休息片刻

第五章-情感管理

• 为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受调挑战、冒险和机遇
• 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情
• 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心
• 任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式

第六章-思维精力

• 我们使用思维精力规划生活、集中精力
• 最有益于全请投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却依然朝目标积极努力
• 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力
• 身体锻炼体可以助长认知能力
• 如果缺乏某种思维能力、需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

第七章-意志精力

活出人生意义

第三部分-精力管理训练系统

这part没什么好看的了，核心是
建立仪式习惯的三个步骤：明确目标、正式现实、付诸行动