了不起的我 - 读书笔记

了不起的我 - 读书笔记- 2021-02-27 15:15
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- 心理

阻碍人作出改变有两个原因
1.误认为只有自己的选项足够理想 才称之为选择，如果你的选择不够理想 那就是没有选择
2.不愿意负起对自己的责任

改变需要勇气
改变需要自省

人有两个自我，理性的自我和感性的自我，这两个自我犹如骑象人与大象的关系。骑象人把握大的方向，当骑象人的想法与大象的想法有冲突时，骑象人的力量相对于大象来说是微乎其微的，我们的行为就会按照大象的想法来实行。
理想的自我 是想象中的好，感性的自我是具有“经验”的自我，感性自我的行为受到以往发生过的事情或是感觉来左右的。人的行为是经历过 刺激-》反应-》强化 来决定的。强化分为 正强化 负强化。

改变的本质是什么？其实就是创建新的经验，用新经验替代旧经验的过程。

所以，真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。

很难走出舒适区的原因是 我们很难脱离那种 对熟悉区域的控制感，越是焦虑的时候越想获得控制感，越难走出舒适区做新的改变。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

四部曲给内心做个X光

1.我们希望达到成的行为目标

行为目标，即不是情绪目标，也不是结果目标，是想要达到什么样的结果，需要采取什么样的行为的目标

2.观察你正在做哪些跟目标相反的行为

即我们想达到什么样的结果，需要采取什么样的行为，与之相反的就是，那些会妨碍我们达成结果的行为。

3.思考这些相反的行为背后的好处

如果你不知道这个好处是什么，你可以问自己，如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？

4.让这些好处成立的重大假设

这个假设隐藏在我们与达成目标相反的行为背后，正是这个假设，让这些行 为所谓的“好处”成立了。

我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

寻找假设出现的原因
这些假设的出现都或多或少受到过去生活的影响，与我们过去的生活经历有关。你只有了解它知道它，才有改变的可能。
心理学家荣格曾经说过：
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。 同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上呢？你是活在自己的假设里。

行为校验：校验内心的重大假设

我们内心的假设往往是存在问题的，这时候我们就需要做一些与假设相反的行为，来校验假设，获取新的经验。改变的本质是通过做不一样的事，来获取新的经验，用新的经验来代替旧经验。我们的新经验指的也是，当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。

小步子原理

奇迹提问：迈出第一步

如何让自己真正的开始行动起来？使用奇迹提问。
所谓,奇迹提问法就是,从结果开始出发。 首先假设你的梦想已经实现了,然后逐一回顾这个过程,设想一下,你的梦想是如何实现的,一直倒推到你所迈出的第一步是什么?
而这个第一步就是你当下需要去做的小小改变。

小步子原理：专注当下

迈出第一步之后，结果可能与开始预想的有偏差，甚至可能是完全相反的结果，也别担心，我们只需要记住一句话，“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情”。迈出第一步是为了让你专注到当下你能做的事情上，至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注，迈出第一步已经是胜利了。
不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。

结果：瘦下来30斤
希望的行为
1.细嚼慢咽
2.只需要吃够每日所需热量

相反的行为：
1.吃饭不会细嚼慢咽
2.经常暴饮暴食 超出当天热量
3.没有合理分配一天的热量
4.担心自己吃的不够

相反行为背后的好处：
吃的更多，更满足食欲

假设：
如果我瘦下来，胃口就会变小然后吃的更少，消耗的热量更低，无法再随心所欲的吃东西