Day 4 让好习惯的渴求有吸引力

🎀前言🎀：

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。

知识图卡：

图卡说

1.知识描述：

微习惯的复利效果令人叹为观止，有个公式是每天多做0.1和每天少做0.1，一年以后，每天多做0.1的结果是37.78，少做0.1的是0.03。每天多做0.1的通过365天的累积结果居然约为每天少做0.1的1259倍。当下看不出差距但是时间都在默默的纪录着。这印证了一句话：“不积跬步无以至千里”。
但在生活中很多人因为得不到及时反馈，总觉得自己的努力白费了，然后放弃努力，最终没能获得理想的结果，这正是书中所说的潜能蓄积期，在潜能蓄积期会经历失望谷地，这是最容易放弃的时候。

2.向上思考：

该知识点的底层逻辑应该是经济学里复利的多概念，即指在计算利息时，某一计息周期的利息是由本金加上先前周期所积累利息总额来计算的计息方式，也即通常所说的”利滚利”。

3.模向思考：

这个知识点让我联想到了1、荷花效应，一个荷塘里的荷花第一天开一朵，第二天开两朵，第三天开三朵……第三十天开满，那么什么时候能开一半呢？按照一般推理逻辑应该是第15吧。但答案是第29天。从半荷塘的花到一整荷塘只需要一天时间，但生活中很多人往往坚持到了第28天之后却放弃了。他们不知道其实自己离胜利之差一步了。
还联想到了《坚持，一种可以养成的习惯》一书里把习惯的养成分成了三个时期：反抗期，不稳定期、疲倦期，其中不稳定期失败率高达40%。这几个阶段相当于书中写到的潜能蓄积期。

4.精力联想：

我从2020年疫情期间开始坚持画画、制作短视频，坚持日更了60天，但是播放量和粉丝数量增长都很少，也没有实现变现。发布了60多条短视频后的一段时间感觉很没劲，觉得没有坚持到底意义和必要了，有强烈放弃的念头。后来改日更为周更还是坚持下来了，其中有两条短视频播放量破万，点赞量破百。感受到了一些积极的反馈又有了坚持的动力。后来在11月用短视频作品参加国家315公益广告大赛，获得了全国金奖，并实现变现1万+。这是我自己经历过的小习惯带来意想不到的结果的经历。这让我跟笃定的去培养更多的好的微习惯。

5.指导行动：

1、从微小的改变开始，一开始不要贪多、贪大，让习惯变得没有负担，很容易完成。
2、对每天的完成情况简单记录，给自己及时的正向反馈。

1.利用喜好绑定：用你的喜好的行为强化你需要的动作

➢ 行为转变的第二定律是让它具有吸引力。
➢ 机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。
➢ 习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。
➢ 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。
➢ 喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。
具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

2.加人把你喜好的行为视为正常行为的文化群体

我们尤其注重模仿三个群体的习惯：
1．亲近的人。
2．群体中的多数人。
3．有权势的人。
每个群体都提供了利用“行为转变第二定律”的机会，让我们的习惯更有吸引力。

➢ 我们生活的文化环境决定着哪些行为对我们有利。
➢ 我们倾向于培养被我们的文化推崇的习惯，因为我们强烈地渴望融入并属于这个部落。
➢ 我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友）、所在群体（我们所归属的部落）和有权势的人（有地位和威望的）。
➢ 为了培养更好的习惯，你能做得最有效的事情之一是加入一种文化，在这种文化中，
（1）你想要的行为是正常的行为，
（2）你已经和这个群体有一些共同之处。
➢ 部落的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。
➢ 如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。

3.创设一种激励仪式。

在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事

➢ 行为转变的第二定律的反用是让它缺乏吸引力。
➢ 每种行为都有表层的渴求和更深层的动机。
➢ 你的习惯是解决古老欲望的现代方法。
➢ 你习惯的原因实际上是他们之前的预测。这种预测会产生一种感觉。
➢ 强调避免坏习惯所换来的好处，让坏习惯不再有吸引力。
➢ 当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式。

4.打卡任务：

根据你打卡立的习惯Flag，试想如何应用今天所学的几个工具，让你的好习惯的渴求有吸引力。

请参考以下格式完成今天的打卡：

1.利用喜好绑定，我可以按照如下格式让我的习惯更有吸引力
当前习惯 需要的习惯 喜好
（1）继吃饭之后，我要站立30分钟，我将能边站着边刷手机
（2）在玩手机后，我要散步30分钟，我将边散步边听段子

2.利用加入群体，为了养成/戒除…习惯，我可以加入…组织
利用加入读书会，为了养成读书的习惯，我可以加入读书组织，每天看到很多优秀的朋友发出他们的声音，有视频，有图文，有卡片，看到优秀的人，自己就有了阅读的紧迫感和动力感。

3.利用激励仪式，我需要…外部激励，同时我也需要在思维转变上做出…的改变
利用激励仪式，上次的体检结果不太好，我需要增强体质。我需要跑步、锻炼等一系列外部激励，同时我发现在keep中的直播中，有上千人和我一起做运动，这样正面刺激与反馈，让我非常愿意坚持做完30分钟直播，同时我知道锻炼身体可以改变体质，既能控制体重又能增加身体的体质，我愿意做出改变。