🎀前言🎀：
每当你反复面对一个问题，你的大脑就开始把解决它的过程自动化。
你的习惯只是解决你经常面临的问题和压力的一系列自动解决方案。
正如行为科学家贾森•赫雷哈所写的那样：“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。

知识图卡：

习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。

任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。> 行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是： （1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；
(3) 让它简便易> 行；
> (4）让它令人愉悦。 | > 笔记栏(Notes)

| | > 总结栏(Summary)1
1. 1.首先介绍了习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把四步骤进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。
2. 2.紧接着介绍了习惯形成所需要的4步：提示→渴求→反应→奖赏，这四步之间如何形成关联。
3. 3.最后举了一个牙膏的例子，看看如何精心设计一个完整的习惯回路，有助于我们的生活。
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案例分享：刷牙的历史

在二十世纪初那么一个大环境下，大家都没有刷牙的习惯，那你怎么能让我在每天睡前想起来居然还有这道工序要做。刷牙这事眼下能给我带来什么立竿见影的好处呢？似乎也没有，这么一看提示和奖励都存在问题，习惯回路不成立。
这就要说到美国一家叫白速得的牙膏品牌，白速得主要做了两件事。
第一，白速得打出来一个广告，这个广告不跟你谈牙膏能预防牙疼，而是聊起了牙齿的美白。为什么你的牙看起来不够白呢，是因为上面总是裹着一层牙垢膜。我们白速得的牙膏能消灭牙垢膜，让你有一口漂亮的大白牙。经过白速得铺天盖地的大肆宣传，这个以前人们没怎么听过的词引起了广大爱美人士的注意。普及牙垢膜的概念，本质上就广泛地埋下了刷牙的提示和奖赏。因为牙垢膜这个东西基本上是你什么时候看什么时候有，确实挺讨厌的，发现了就有一种想把牙刷一刷消灭它的冲动。这就是提示。而奖赏呢？奖赏就是刷完牙一看，牙垢膜确实上上下下被横扫一空了，在人们头脑的想象中完成了一次牙齿的美白，你忍不住好开心。
光这个奖赏，白速得觉得还有点单薄，因为其他牙膏也可以有这个效果。
第二，白速得在自己的产品中悄悄加入了一种成分，这种成分叫做薄荷油。薄荷油唯一的作用是在刷完牙之后让你的嘴里能有一种凉丝丝的快感。体验过这种快感，你再去用那些没加薄荷油的牙膏，经常会觉得刚才是不是刷得不够干净，或者是怀疑刚才到底刷没刷牙。这个纯粹就是心理暗示的作用。
这两招，一个牙垢膜的概念，一个薄荷油的成分，扎扎实实地完善了刷牙习惯的回路，近代史上最大的一次习惯养成运动由此诞生了。有了这样一个回路之后，刷牙开始成为了一种风气和时尚。
仅仅10年的时间，美国有刷牙习惯的家庭比例从不到7%跃升为65%，后来这个习惯又蔓延到全世界，成为几十亿人每天早晚的固定流程。

个人反思-DAY2

1.我想戒除的“囤课”习惯对应的四步法中

提示：行动=买课之前打开手机看看自己的2021年的flag日记。
先问自己两个问题：我今年是想提高自己的软实力，逻辑化表达和结构化思维，这个课程能帮到我吗？这个课程所需要花费的时间是多少，我有这么多的时间吗？
渴望： 行动=看看去年自己买课并完成的清单，思路自己的情况
这个课程和我之前的哪个课程类似，我当时完成了吗？那我现在买了这个课程我能完成吗？需要花费我多少时间？我真的能完成吗？看看去年买的课，是不是先把去年的先完成再来买新课
反应：行动=关闭购课通道，并退出群聊
这个课程对我目前真的没有太大实质性的帮助，我听课只要10分钟，但是完成作业需要10个小时，这样的时间和消耗的能量，真的是我不可能完成的任务
奖赏：行动=没有买课奖励自己一局游戏
不是所有的课程都会值得囤，也不是所有的游戏都不能玩，要劳逸结合，才能让生活既充满阳光又充满动力。正视自己的性格和缺陷，不要把自己想的太完美，给自己一点空间，才能有更强的动力，学好其他的课程。

2.这四步法是“囤课”形成反馈回路的，让我戒除了“囤课”的习惯

通过使“囤课”无从显现，我少加入免费或者低价的培训群；通过使“囤课”缺乏吸引力，看看自己去年的购课清单，反省自己的认知；通过“使其难以施行”，我关闭购课通道，并退出群聊；通过“使其令人厌烦”，奖励自己玩一会游戏，玩游戏是不是比焦虑中学习会更香呢。

3.思考并举例下你所看到的某个广告是否在帮你构建怎样的习惯回路

打开某软件的启动页就是一个广告页面，最常见的就是抖音、快手和拼多多，今天以抖音为例，打开某软件的第一屏就是下载抖音（提示）；然后文案部分提示好物推荐，似乎正是我需要的（渴望）；下载抖音的4个字硕大无比，点击屏幕任意地方都有可能跳转到下载页面（反应）；下载完登陆抖音就会有大红包奖励（奖赏）。我爸妈经常被这个套路所套路。