MVI 最小信息摄入量

MVI，即minimum viable information input，意思是最小信息摄入量。Defined by Zoe in April，2022。

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文章目录

Part 1：一个有趣的类比：体质指数BMI和最小信息摄入量MMI
Part 2：「信息胖子」的成因
Part 3：维持健康的信息结构（MVI）

• 区分信息组成
• 确立信息源的筛选标准
• 动态的信息源管理

Part 4：关于可视化立体信息参考系的构想（构思中）

Part 1：体质指数BMI和最小信息摄入量MVI

体质指数BMI

在健康检查的时候，如果仔细留意，会发现有一个BMI的身体综合评估指数。BMI的全称是「Body mass index」，指的是身体质量指数，简称体质指数。BMI的计算公式是体重÷身高²，这是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，正常人的BMI值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

维持一个良好的BMI，需要我们去维持一个合理的膳食结构。2016年《中国居民膳食指南》中曾建议平均每天应摄入12中以上食物，每周摄入25种以上食物。

• 碳水化合物：
  • 谷薯类为主，每日摄入谷类食物50～150克，薯类50～100克
• 维生素：
  • 餐餐有蔬菜，保证每日摄入至少300～500克蔬菜（深色蔬菜尤佳）
  • 每日摄入200～350克新鲜水果（非果汁）
• 蛋白质：
  • 每日摄入300克液态奶，30～50克豆制品
  • 肉蛋鱼的每天摄入总量120～200克（鱼和禽优先，避开脂肪）

信息指数MMI

而「膳食结构」和「信息输入」，可以做一个很有趣的类比：膳食摄入的种类和数量会影响我们的BMI体质指数，而每日我们从社交媒体摄入的信息数量和类别，也会形成一个信息健康指数，而这个指数会影响我们的注意力，进而影响我们的大脑健康。我们可以将其称之为「Mind mass index」。

我们在信息爆炸的情况下，很容易引发信息摄入不均衡的情况。因此当我们的信息摄入太多爽文（垃圾信息）的时候，就如同我们每日以汉堡薯条为食，很容易成为一个「信息上的胖子」。

Part 2：信息胖子的成因

「信息上的胖」，指的是精神上一种不健康的虚弱状态。它使得我的思维漂浮不定，甚至被奴役。那么这种状态是如何产生的呢？

信息盈利机制

当前信息平台的主要盈利机制是一种“基于内容流的注意力经济”。它的具体实现逻辑是：我们通过手机上的社交媒体获取大量的信息，而这些社交媒体的主要盈利方式是广告曝光。因此注意力成为被争夺的商品，内容媒体会竭尽所能地让你的眼睛盯在屏幕上。

要知道人的注意力是有限的，对于信息的处理能力也是有限的。零碎的信息输入更是弱化了我们专注的能力，目前大部分人的注意力只能维持在8秒左右，10秒之后注意力就开始涣散。那么，怎么才能在抢夺注意力的战争中获胜呢？

方法是利用大脑的惰性，提供一些认知门槛较低，但是产生的愉悦程度却非常大的内容。

信息成瘾机制

和食物相似，让我们感到快乐的，往往未必是有益的。通过提供高刺激性的信息内容，向观众不断提供具有娱乐性但却未必健康的「情绪奖赏」，从而使其感受到快乐。从生理结构上而言，这种快乐和药物的成瘾机制十分相似，而且你几乎不需要为此付出多大的成本。

而当我们习惯这种「低投入 - 高奖赏」的获取快乐的方式时，我们对于快乐的阈值会不断提高，但是同时大脑会变得越来越懒惰，不再有强烈的动脑、动手的意愿和能力。高频的，碎片化的信息刺激带来的短暂快乐，让我们很难长时间地将注意力持续在同一件事情上，因此很难真正地进行系统学习，也就很难对事物形成更客观的独立判断和深入思考。而丧失主动判断的结果，就会形成一种「精神上的奴性和依赖性」。

就这样，我们会陷入一种不健康的反馈循环，你的身体/思维状态越来越虚弱，你的身体/思维变得越来越肥胖。除非你主动去戒断。

小测试：试试将一篇你喜欢的知乎长文打印下来阅读，和你在电脑屏幕上浏览相比较，看看有什么差异？

Part 3：维持健康的信息结构（MVI）

戒断的思路之一就是MVI，即minimum viable information input，意思是最小信息摄入量。MVI意味着，你只需要适量摄入大脑所必须的，能够及时消化的信息，除此以外一概屏蔽。
具体的策略有如下三点：

Action 1: 区分信息组成

就像膳食结构一样，你必须摄入足够的能量才能保持身体的整个健康的稳定，而对于信息来说，你的信息量不能摄入完全为零，换言之，降低信息输入，并不是完全否认信息输入的优点。因此更关键的问题是，到底摄取多少信息对我们刚好是足够而不至于闭塞的？

对不闭塞的理解：看得见美好，不忘记痛苦。保持情绪的稳定，看得见前进的方向。看到变化，也看到不变的。

因此，我将信息的摄入分为两个部分：

基础信息

如同人体有必需的氨基酸一样，信息也有基本信息。这部分信息是你保持对这个世界适当的敏感性所必须的信息。这部分信息大部分位于我们的基础教科书当中，譬如基础地理分布，数学，语言文字等。
需要特别提及的是，于我自己而言，并没有将重要的民生资讯列为基础信息。我的观念是，如果事件足够重要，我总是能够通过身边的朋友知道，只是时间有所延缓而已。如果我终究没有了解，只能说明这个资讯还不够重要。

主题信息

这部分的信息摄取，取决于你所在的领域和你决定所关注的话题。
Broadbent 是剑桥大学应用心理学创始人，他曾提出一个「大脑注意力机械模型」。在这个模型中，他认为人类的思想可以被看作是“一次能接收许多频道的收音机”，虽然这台收音机有能力接收100个频道的声音，但其中99个频道会被自动忽略，真正播放出来的只有一个频道。而且这个过程中，大脑并没有做任何理性的挑选。播放哪一个频道几乎是随机的。
因此，我们必须主动挑选出对我们而言最重要的一件事情，以避免我们大脑只针对那些不重要的事情进行深度加工。

tips：不要给自己挑选过多感兴趣的主题，同一时间段内最好只选择一个主题。因为毕竟你的时间是有效的，而且下个时间段你依然可以更换新的主题。

Action 2: 确立信息源的筛选标准

一个有趣的点是，你也许以为控制卡路里是控制体重的奥秘，但其实卡路里的来源远远比控制卡路里数值本身更为重要。摄入一千卡富含纤维的蔬菜和优质蛋白，将比同样是一千卡的冰淇淋对你的身体更有好处。

因此，信息的来源很重要。

针对基础信息部分，我的建议很简单：去看教科书，有条件的话，在多个国家的教科书当中进行交叉比对。这是我实践出来的获取基础信息的最高效的途径。

而针对主题信息源的筛选，由于每个人关注的主题领域不同，因此并没有特定的信息源推荐。但是有一个重要的信息特质必须强调，也就是信息的可信度。人有一种倾向，即在获取信息有限的情况下，他倾向于相信自己形成的第一判断。而重视可信度，意味着我们需要克服这种信任倾向，意味着我们需要时刻提醒自己：这个信息是可以信任的吗？他的依据是什么？他的依据合理吗？

如何判断信息源的可信度

最快的方式，寻找领域专家。虽然说不必迷信权威，但是从权威开始了解一个领域，能够降低我们选择的机会成本，同时能够让我们尽可能接触到这个领域最前沿的资讯。
而判断权威是否可信的方式也很简单：可以交叉印证来自不同领域的权威他们的观察结论是否一致。

Action 3: 动态的信息源管理

好了，也许我们现在已经挑选好了自己的信息源。然后我们拿出了一张excel表格，譬如我自己的，是一张包含200多条信息源的语雀数据表。我会说，你看，这就是我的信息源了～ 问题是，我们每个人一天中只有24个小时，我们还要用80%以上的时间去工作，睡觉，和恋爱，这个长长的列表，真的是我们的信息源吗？

好的，那么我们来精简一下，去删除一些信息源吧。那么，删除的标准是什么呢？这里有3个技巧分享：

设置主题标签

由于不同阶段关注的主题有可能不同，因此可以将所有符合信息源筛选标准的内容设置主题标签。按照当前阶段关注主题浏览对应信息源，主题变化之后信息源也随之变化。

设置价值标签

为信息源设置价值标签，进行细分。标签含义如下：
P0：必须要读
P1：尽量阅读
P2：不读影响不大（如朋友圈）
N：判定价值失效，或者与当前主题无关，需要避免查看

所有信息渠道的信息价值标签默认为P1，浏览完P1后从中筛选出P，P2，和N标签

泛读和精读结合

信息源的数量，按照能够分配给自己的阅读时间去限制。
譬如我会每周设定固定时间浏览信息（譬如每日上午9:00-9:30，每周日下午），每次不超过2个小时。因此我会要求自己在2个小时内浏览完信息源一周内更新。遇到关联性强，很深度的长文，标记为稍后阅读。其后再花2小时阅读整理。

Part 4：关于可视化立体信息参考系的构想

构思中…

由于生活状态的突然变化，关于这部分的内容会搁置一段时间。等哪天提起兴趣，进入新的工作状态，再来这里完善吧～

结语

将有限的注意力瞄准于对我们而言最重要的事情，谨慎地去选择我们的信息源。我们不需要每日查看新闻头条，除非我们是新闻从业者；也不需要去关注热点话题和争论，除非那是我们所致力的领域。

当然，这并不代表我们做任何事，都需要如此严谨的规划性。和亲爱的朋友在浪漫的下午茶中享用甜点，也是生活中的重要部分。但是，针对工作和行动阶段，我还是坚持进行有目的性的规划和计算。毕竟，我们的时间有限，没有时间去做任何无关紧要的事。