重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。 ——亚里士多德

天赋是高频练习与促进人类大脑发育的动机的结合。

决定人能够从笨拙菜鸟变成具备高效行动力高手的不是你的基因，而是你的行动。每一天，每一次练习，都在引导你通往那个不同的未来。
—— 《一万小时天才理论》

目录大纲使用示意： 🔹 → 书中原则原文 🔸 → 自己一句话总结的适合自我理解适用的观点 💠 → 原文中解释性的重要观点

一、创造动机，鼓励精深练习/可以练习

🔹 盯住你想成为的那个人

🔸 坚定自己的目标

💠 点燃内心激情的关键之一在于用你对未来生活憧憬去充实你的“超级偶像”的形象，并且每天不断回放这些画面。

🔹 每天花15分钟“铭刻”技能

🔸 观看、模仿、学习成功者，强化自己大脑链接

💠 密集且高强度观看成功者的表现，循环播放，直到脑海中建立起一副高清的思维蓝图。
有效铭记的关键在于创造一层强烈的链接关系：通过密集的观察和聆听，可以想象自己掌握这项技能时的感觉。

🔹 大胆地、疯狂地像高手偷师

🔸 关注并学习高手细节，如何归己所用

💠 最好的信息来源是行业内的顶级选手们
去关注所有强于我们的表演者，看看他们有哪些地方是值得借鉴的，然后将其为己所用。
“偷师”时，需要关注的是细节，而不是范范的整体印象。要去捕捉具体的事实。

🔹 写下今天的结果，明天的计划和下周的目标

🔸 每日总结与计划

💠 记录自己的日常表现。记录的形式不重要，重要的是记录并反思的是什么。
要记录的是今天的结果，明天的计划，下周的目标。要关注自己的成长，以及未来的终身成长。

🔹 主动犯“创造性的错误”

🔸 尝试、突破

💠 不断地“尝试、失败、再尝试”是促进大脑成长并与外界形成新连接的方法。
当涉及天赋开发时，错误并不是真正的错误，而是指引你进步的路标。
每周做一次让自己在工作中害怕的决定。

🔹 清苦的环境有利于注意力的集中

🔸 集中注意力，艰苦奋斗

💠 舒适的环境会削弱人们艰苦奋斗的行为动机

🔹 培养技能前，要清楚需要的是硬技能还软技能

🔸 针对软硬技能的区分，采用不同的训练方式

💠 硬技能是指每次都尽可能准确一致地执行某些动作（精确、重复的动作），即机器人可以替代的工作。【硬技能的目标是精确、可控、始终保持一致】
软技能是指那些能通过多种途径取得理想效果的技能，学习软件时无须只遵循某一个方法。

🔹 培养硬技能，像木匠那样去重复

🔸 重复/精深练习形成神经网络的条件反射，是基础

💠 初期的重复练习是为将来打基础的
学习硬技能时，应该是可以被精确、清晰衡量的
学习基础之上很枯燥，但悄悄是投入的关键阶段

🔹 培养软技能，像滑雪手那样去挑战

🔸 好奇、挑战、实验，不要担心会犯错，重要的是去探索

💠 要像滑雪手一样，积极进取、充满好奇心和实验精神，总是在寻找挑战自己的新方法。
当练习一项软技能时，需要集中精力反复完成大量的、不同的练习，并获得清晰的反馈。
不要担心会犯错，重要的事去探索。

📌🔹 优先培养硬技能

🔸 人生需要时的硬技能+软件技能的组合，但硬技能是一切的基础条件

💠 优先培养硬技能，因为从长远来看，它是基础，对开发天赋更重要
你可以把天赋想象成一颗高大的树木，硬技能是构成其巨大的树干，大树上端还有一个由灵活的软技能组成的高耸树冠。首先要培育树干，然后再修剪树枝。

🔹 不要相信关于神童的神话

🔸 人生是一场马拉松，而不是一场百米冲刺

💠 早期的成功无法有效地预测长期的成功
如果人生早期取得了成功，尽量屏蔽掉外界的称赞，并不断把自己推向可以取得进步的能力边缘。如果没有取得早期的成功，也不要自暴自弃，相反，要把自己初期的努力当作是一次次的实验，不要对自己妄下定论。

二、提升技能，把时间花在甜蜜区

精深练习的关键在于达成目标。这意味着需要稍稍超出目前的能力边缘，把时间话在被称为甜蜜区的困难区。

🔹 找到甜蜜区

🔸 甜蜜区也就是自己的核心动力/目标（擅长的、感兴趣的能力边缘）

💠 舒适区：感觉轻松、游刃有余，虽然在工作，到哪没有为了达成目标而苦苦挣扎的感觉。

甜蜜区：感觉受挫、困难，对失误保持警惕。全身心投入一场激烈的斗争中——就好像竭尽全力伸展身体以实现一个看似很难达成的目标，用指尖轻抚它，然后再朝着目标再次全力以赴。

生存区：感觉困惑、绝望，你被打败了，思维混乱，受到重创并开始胡乱猜测失败的原因。在生存区练习，有时会成功，但这些成功主要还是靠运气。

及时发现错误，并随时改正错误。使正确的神经网络连接牢牢的嵌入到大脑中。

人必须培养一种本能，去追求竭尽全力也只能勉强达到的目标。

📌🔹 完成高质量练习的次数，比练习时常更重要

🔸 付出需要衡量指标，而高质量、效率、进步是衡量付出标准

💠 与其计算练习的时常，不如计算你的目标达成数量和重复次数。

🔹 将技能分解为技能块，从掌握技能块开始

🔸 先从整体出发，由大到小的逐个击破，之后再组合

💠 练习一项技能的正确步骤：
一、将技能分解成技能块

拆解之前要问的自己两个问题 ①、这个技能中我能掌握的最小单位的要素是什么？ ②、有哪些技能块与这个技能相关？（目的是形成组合练习，提高练习效率）

二、反复练习某个技能块，直到彻底掌握它；

三、把更多的技能块一个接一个的组合起来

四、把那些已经掌握的技能块组合成更大的块

最后，循环往复。

🔹 每天都尝试完美掌握一个技能块

🔸 每天都要进步一点点

💠 刻意练习的真正本质不是练习，而是要取得进步。（不要把单纯的行动误以为是成就）

设置可实现的最小单位的目标，选择一个自己可以完美掌握的技能块去努力，这个努力不只是进步，也不只是努力，而是始终要达到100%的正确。

要花时间瞄准一个小而具体的目标，然后竭尽全力去实现它。

成功非一日之事。你的进步是建立在一点点的努力，一次次的不但重复之上。

🔹 让奋斗成为一种生理需求

🔸 奋斗让人不舒服，但不劳则无获

💠 涉及到天赋开发时，奋斗并不是个人选择，而是一种本能反应。

🔹 每天都要练习5分钟，而不是每周集中练习1小时

🔸 “日拱一卒”符合人的大脑成长规律

💠 每天练习的好处是，会滋养大脑，让其成长，即使练习只有5分钟；而间断练习会迫使大脑去追赶，达不到成长的效果。

养成一个新习惯需要30天左右。

🔹 把枯燥的练习变成令人上瘾的游戏

🔸 游戏化的练习激发行动动力，随时记录追踪进展/进步

💠 凡是可以被量化的练习，都可以设计成为游戏

🔹 独自练习

🔸 接受一个人时的自己，用嘴冷静无打扰的环境，更好的练习

💠 独自练习的好处；
①、找到能力边缘的甜蜜区
②、培养自律性，因为你无须依赖他人。

🔹 直视错误并立即改正

🔸 养成立即改正错误的习惯

💠 不要畏缩，不要对错误视而不见，直视他们并弄清楚到底发生了什么，问自己下一步做些什么能够提高自己。认真对待错误。

错误实际上是打造新技能的“工具”

精深练习会让大脑转的更快

🔹 用尽可能慢的速度练习

🔸 切勿“急功近利”，要坚持长期主义，做好一件事比做的更快更重要（只针对练习场景）

💠 慢速练习法的目的是，能让我们更清楚察觉自己的错误，进而加以改正

🔹 在你做对的地方做上标记

🔸 反馈，记录下做对的事情强化执行动力

🔹 坚持午休

🔸 让大脑适度放松休息，为下一阶段工作做好准备

🔹 永远把注意力集中在积极的行动上

🔸 正向心理框架：要把注意力放在想要达成的目标上

💠 把注意力放在努力达成想要完成的目标上，如：遇到问题，要把注意力焦点放在如何解决这个问题，而非问题有难。

🔹 在精疲力竭之前停下来

🔸 找到自己精力充沛的状态，在精力充沛的时候学习

💠 疲惫是学习的敌人。疲惫会减缓大脑运行速度，引发失误，分散注意力，达不到好的效果。

🔹 比赛后立即练习是最有效的

🔸 完成一项事/比赛之后，不足点会更加清晰的显现，要及时针对不足点进行改进练习

💠 聚焦不足加以改正

三、拥抱重复，把目标埋藏在心底

🔹 拥抱重复练习

🔸 重复练习/刻意练习是提高技能的最强工具

💠 拥抱重复意味着要改变你的思维方式，与其把重复看作是一件苦差事，不如把他看作是最强大的工具

🔹 试图改掉坏习惯，不如养成新的习惯

🔸 把精力放在培养新习惯上，用习惯覆盖旧习惯

💠 养成新习惯，需要慢慢来。因为新的脑回路还没有构建起来，你的大脑仍然想遵循旧的模式，需要通过逐步增加难度来一点点养成新习惯。

🔹 要想学的更深，就要去指点别人

🔸 教别人是让自己掌握知识更快更牢固的方法

💠 当你向别人传授一项技能时，自己也会更加深入的理解这一项技能

🔹 培养一项新技能至少需要8周

🔸 培养一项新技能需要给自己留出足够的时间，去开发天赋（至少8周，即两个月）

💠 不要过早做出判断，即使没有立即看到进步也要坚持下去，要给自己留下足够的时间去开发天赋

🔹 走出瓶颈期最好的方法是努力突破他

🔸 瓶颈期是大脑适应了当下旧的方法，解决方法是要跳出来，找到新的方法

💠 当你能无意识的情况下自动运用一项技能时，就会进入瓶颈期，就会导致停滞不前

走出瓶颈期最好的方法就是努力突破他，需要改变你的练习方法，扰乱“自动驾驶系统”，重建一个更快、更好的脑回路。其中一个方法就是加快速度，强迫自己比平时更快的完成任务；也可以放慢速度，以发现之前从未注意到的错误。

未来，属于终身学习者

聪明人没有不每天阅读的。

改变命运唯一的策略是你要变成终身学习者。未来需要具备完善知识结构，极强逻辑思考力和高感知力的复合型人才。

阅读建立足够强大的抽象思维能力，获得异于众人的思考和整合能力。阅读必定和终身学习形影不离。

生活根本没有标准答案，你也不能期望过去的经验能解决未来的问题

真正的阅读，应该在书中与智者同行思考，借他们的视角看到世界的多元性，提出比答案更重要的好问题，在不确定的时代领先起跑。

阅读收获：

:::info 接受一个人时的孤独，独自练习。 :::
阅读完这本书，整体感受是他是生活的一本行动指南tips，书中列出了五十多条小原则，大部分是非常值得铭记学习的，但对个人印象非常深刻的几个原则点是：习惯、精深练习/刻意练习、独自练习

习惯：重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。
行动只是一个动作而已，到最后的改变、成长以及成功，都归因于习惯。
要想改掉一个坏习惯的正确做法就是，培养出一个新的好习惯去覆盖掉旧的坏习惯，而一个新习惯的培养需要最少60天，即2个月时间，所以培养习惯需要规划，也更需要时间耐心。

精深练习：精深练习也就是大家熟知的刻意练习，一件事只有被带着思考练习很多次才会变成习惯，最后也才会发挥其巨大效用。

独自练习：练习时要接受一个人时的孤独，在冷静的环境下更利于个人的思考，带着思考的重复练习会更容易找到属于自己的状态。