三重大脑
定义和功能
理智脑：主管认知，源于灵长时代 情绪脑：主管情绪，源于哺乳时代 本能脑：主管本能，源于爬行时代
本能脑和情绪脑一直被生存压力塑造，天性自然的目光短浅、即时满足
特点： 避难趋易：制作简单和舒适的事情，喜欢在核心区打转，待在舒适区 急于求成：希望快速看到结果，对不能立马看到结果的事情缺乏耐心
大多数时候我们以为我们在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化
关系
三重大脑三位一体，缺一不可，本能脑具有强大的运算能力，而情绪脑具有强大的行动能力，去训练理智脑的时候也要巧妙调动其它脑
焦虑
焦虑的几种形式
- 完成焦虑。 每天太多的事情要完成
- 定位焦虑。行业小白看到行业大佬很优秀
- 选择焦虑。面对不确定性，不敢选择
- 环境焦虑。
-
破解焦虑
焦虑本质是因为自己的能力和自己的欲望不匹配
克制欲望。
- 面对现实
- 要事优先
- 接受环境
- 直面核心
耐心
复利曲线
能力圈
舒适区：容易畏惧而逃避 拉伸区：有挑战有成就 困难区：无聊而走神
原则：要去遵循循序渐进，不要想着一口吃一个胖子，在拉伸区不断的锻炼，给与自己一定难度来不断增强能力
成长圈
学习量 -> 思考量 -> 行动量 -> 改变量： 权重有小到大
耐心不是毅力的结果，而是有长远的目标的结果
拥有耐心
- 面对天性，放下心里包袱，坦然接纳自己
- 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
- 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义，提出问题和解决问题
潜意识
潜意识：模糊
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
具体的事情一旦变得模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识变得难以解决
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考， 触动来自感性，提问来自理性。
元认知
普通认知： 自己 - 事物（认知和思考过程） 学习、理解、记忆、运算 元认知： 自己 - 事物 (另外一个自己：对思考过程进行认知和理解，换句话说就是反思的能力) 观察、反思、判断、选择
你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，在进一步纠正哪些不明智的想法，最终做出更好的选择
会飞的自己
从过去、未来、高度、深度等多个维度来动态监控自己
专注力
- 将行动和感受合二为一，比如 吃饭的时候不看手机，细细体味饭菜的味道
和尚的故事 得道前：砍柴、担水、做饭 得到后：砍柴、担水、做饭。 砍柴是砍柴、担水是担水、做饭是做饭
刻意练习四要素
目标：要明确，要具体 vs 模糊，泛泛 专注：极度投入，边界清晰 vs 分心，做A想B 反馈： 拉伸区：难易匹配
学习力
学习金字塔
听讲（被动学习） 阅读 视听 演示 讨论（主动学习） 实践 教授他人
阅读金字塔
听书 自己阅读 自己阅读 + 摘抄金句 自己读书 + 思维导图 + 读书笔记 自己读书 + 践行操练 自己读书 + 践行操练 + 输出教授
深度学习
- 获取高质量的知识
- 深度缝接新知识（将所学自己与自己的知识进行关联，将散落的知识体系化）
- 输出成果教授
- 极度专注 + 主动休息
人生五件套
早起
冥想
读书
写作
跑步
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