书名：《遇⻅未知的⾃⼰：都市身⼼灵修⾏课》
作者: 张德芬

前言

⽹络上有句很流⾏的话是这样说的：你有什么不开⼼的吗？说出来让我们开⼼⼀下。

我们在安慰遇到挫折的朋友时，经常除了说不要难过不要放弃之外，也会告诉他谁谁谁⽐你更倒霉呢！就好像⼀个⼈开⼼和不开⼼，都得通过与他⼈的对⽐才能确定⼀样。

你还记得上⼀次内⼼产⽣失望的原因吗？是被上司责骂？被爱⼈忽视？还是被朋友欺骗呢？似乎每⼀次的 不如意，都有他⼈的因素在⾥⾯。你有没有认真思考过这个问题：为什么你的情绪总是轻易被他⼈左右？为什么明明是你⾃⼰的⼈⽣，却到处都是他⼈的影⼦？

如果你想不通这个问题，或是你在⽣活中正⾯对⼀个难以解决的问题，⼜或者你正愁找不到成⻓的正确⽅式，那么我今天要分享的这本书，就是你的福⾳。这本书的名字叫作《遇⻅未知的⾃⼰》，⼩标题是“都市身⼼灵修⾏课”，从书名和⼩标题⾥，相信你已经初步了解这本书的特点了，没错，这是⼀本帮助你认知内在的⾃⼰、找回真实的⾃我，活出幸福⼈⽣的指导⼿册。

这本书是华语世界⾸席⼼灵作家张德芬创作的，她被各⼤媒体和社会机构评为“2009年度影响中国⼥性⽣活精英⼈物” 、“2010年度优雅⼥性提名 ”以及“2014年⼗⼤品牌⼥性” 等。《遇⻅未知的⾃⼰》⾸次出版于2007年，11年来在华语世界发⾏已经超过了300万册，被誉为身⼼灵⾃我修⾏的必读经典。

与⼀般⼼理书籍最明显的不同是这本书的体裁，它是⼼灵修⾏主题的⼩说，讲的是⼥⽩领若菱遭遇感情和事业双挫折的时候，在⼭顶偶遇了⼀位智慧⽼⼈，在这位智慧⽼⼈的指引下，若菱⼀步步⾛出了⼈⽣的各种困境，逐渐找回了真实的⾃我，慢慢对⼈⽣有了更加透彻的理解和感悟。

因为是⼩说体裁，所以阅读这本书⼀点也不会觉得枯燥，作者张德芬把有关身⼼灵修⾏的观点巧妙地融⼊到情节之中，通过⼥主⼈公若菱跌宕起伏的⼈⽣经历，以及她与智慧⽼⼈的深刻对话，为我们揭示了多种破解⼈⽣困境的好⽅法。这些⽅法不但有效，⽽且实⽤，它最核⼼的⼀点是教我们向内看，不把责任和原因归咎于他⼈，不做情绪的奴⾪，重新回归⾃⼰的内⼼，勇于认识并⾯对真实的⾃⼰，最终找到真我所赋予的爱、喜悦与和平。

只要你愿意把这些⽅法落实在现实⽣活⾥，真正⽤⼼地去实践和执⾏，你⼀定会发现你的⼈⽣正在朝着积极的⽅向转变。

《遇⻅未知的⾃⼰》内容⾮常丰富，不但具体描写了⼥主⼈公若菱的成⻓事例，还讲述了她身边各⾊⼈的故事，精华内容分为四个部分：

1. 与⾃⼰的身体对话，迈开真我联结第⼀步；
2. 突破情绪的障碍，对已经发⽣的事情⾂服；
3. 检视思想的正确性，找到痛苦的根源；
4. 破除身份认同，改变⾃⼰的⼈⽣。

⼀、与⾃⼰身体对话，迈开真我连接第⼀步

1.所有⼈都想得到的东⻄是什么？

⼈⽣不如意事⼗之⼋九，就算是世界⾸富也会经历各种烦恼，没有⼈能⼀帆⻛顺活到⽼。⾯对逆境的时候，⼤多数⼈都会失落、沮丧、痛苦，会抱怨，甚⾄想要放弃⽣命，尤其是⼯作、⽣活、感情同时不如意的时候。那么，让⼈类产⽣痛苦的根源到底是什么？

《遇⻅未知的⾃⼰》这本书在⼀开始就说出了答案，痛苦的根源是因为我们不清楚⾃⼰到底是谁。是啊，你有没有认真地问过⾃⼰⼀句：我是谁？

你可能会说出⾃⼰的名字、职位、社会地位、优点等等，但这些都不能代表真正的你，你追求和攀⽐的⼀切，包括地位、财富、权⼒、健康、快乐和爱情，也不能代表你是谁。从⼩到⼤，⽗⺟和⽼师教给你许多道理和知识，但是没有⼈教给你“你是谁”。很多⼈穷其⼀⽣，即使⼤富⼤贵，到了⽣命的终点时，却发现⾃⼰并不快乐，原因就是失落了真实的⾃⼰。

世上的⼈们想要的东⻄千千万万，但归根结底可以概括为三样东⻄，那就是爱、喜悦与内⼼的和平。那要如何得到这三样东⻄呢？本书作者的回答是，找回真实的⾃⼰。所谓真实的⾃⼰，不像名誉、地位、⾦钱、权⼒、⽣命或感情那样会随着时间发⽣改变或者消逝，它是⼀种意识，在你有记忆以来就存在了，我们把它称为“真我”，它是⼀切的观察者，⽽且永远不会改变，它是通往爱、喜悦与和平的唯⼀路径。

你不是你的身份，不是你扮演的⻆⾊，不是你的荣誉，也不是你的成功，这些都是身外之物，是你的所追逐的外部认同⽽已，只有“真我”是始终不变的，它的特质是爱、喜悦与和平，这就是所有⼈都想要得到的东⻄。

2.你的“真我”是怎样被弄丢的？

这本书告诉我们，“真我”就像⼀个五环同⼼圆最⾥⾯的那个圆，它散发出爱、喜悦与和平的特质，是幸福的真谛，但它被牢牢地包裹在五环同⼼圆的最内层。包裹着“真我”这个圆从内之外依次是身体、情绪、思想和身份认同，它们隔离了“真我”，它们越强⼤，“真我”就离得越远。⼈类为了获得“⾃我感”，会不断向外抓取关于身体、情绪、思想和身份等各⽅⾯的认同，但⽅向弄反了，所以距离“真我”只会越来越远，“真我”就是这样逐渐丢失的。

本书作者认为，所有物质包括声⾳、思想、情感等，都具备⾃⼰的能量，这种能量具有特定振动频率，会吸引相同频率的物质，可以理解为“物以类聚”。你的能量频率是什么样⼦的，从你吸引到身边的⼈或事物上⾯就能看出来。当你失去与“真我”联结时，你的⾃我意识就会向外求得能量，甚⾄与他⼈争夺能量。因此，我们经常看到⼈与⼈之间的竞争，希望控制他⼈、压制他⼈，想要⾼⼈⼀等，求得他⼈的关注和喜爱。如果能向内找回与“真我”的联结，就不需要向外去争夺能量了。

美国某个中学就做过类似的实验。选择两个⽔平相当的⽼师，在新学期的时候，让⽼师甲带“放⽜班”，告 诉她是“重点班”，同时让⽼师⼄带重点班，但告诉他这个是“放⽜班”，结果⼀个学期下来，“放⽜班”的成绩竟然⽐“重点班”成绩要好⼀些。这就说明了，当你带着悲观消极的⼼态去看待事物，那你的⽣活往往真的遇到更多倒霉的事情；如果你保持乐观开朗的⼼态，那么你吸引过来的也是乐观开朗的⼈，那你的⽣活也会出现更多开⼼的事情。

⻓时间⽣⽓、抱怨，不断重复这种思想和情绪，那⽣⽓和抱怨就会变成你的⼈⽣模式，⼀遇到不顺⼼的事就会启⽤这种情绪模式，逐渐变成⽣理反应和需要，以后就算没有什么不顺⼼的事，身体和⼤脑也会激发你⽣⽓和抱怨，就好像吸毒⼀样会上瘾。

你可能会说，那就把这种模式清除掉啊！说得容易，做起来难，因为你往往意识不到⾃⼰⼈⽣模式，就像很多⼈以为⼈⽣是由⾃⼰掌控的，实际上却难以实现，因为我们绝⼤多数时候的判断和选择都是由潜意识决定的。什么是潜意识呢？打个⽐⽅来说，⼈的全部意识犹如⼀座冰⼭，海⾯上的冰⼭是表意识，海⾯下看不到的冰⼭则是潜意识，海⾯下的冰⼭占了⾄少90%，所以潜意识的⼒量⾮常强⼤，⼈的思想、⾏为、判断和感情，⼏乎都是由潜意识决定的，⽽且我们往往意识不到这个海⾯下的冰⼭。

但潜意识并不是真正的主⼈，藏在潜意识背后的“真我”才是主⼈，想要与“真我”联结，就要先设法与潜意识沟通，那怎么样才能与潜意识进⾏沟通呢？弗洛伊德曾经说过“梦是潜意识通往意识的桥梁”，另外，你在⽣活中不经意说出的话和做出的反应、重复出现的⽣活模式或情绪、某些上瘾的⾏为习惯等，其实都是潜意识的流露。

我们要想办法把更多的潜意识带到表意识上，才能逐渐找回丢失了的“真我”，进⽽清除那些起负⾯作⽤的⼈⽣模式。

3.学会与⾃⼰的身体对话

身体是最直接受到潜意识控制的部分，⽐如看到⼼爱的⼈时会突然脸红，等得不耐烦时会来回踱步，⽆聊的时候会抖腿等，身体也是隔离“真我”的第⼀个环。

这本书告诉我们，⼈类从受精卵开始就是⼀个意识的存在，然后慢慢⻓出了身体，所有婴⼉刚出⽣时都认为⾃⼰与世界是⼀体的，但在现实⽣活经历各种“分离”后，开始误以为身体与世界是分离的，为了获得⾃我感⽽⽣出⼀个“⼩我”，并通过从外在世界不断抓取各种东⻄来获得存在感，把原本脆弱的“⼩我”喂养⻓⼤。脱离“真我”，喂养“⼩我”，这就是我们之所以会出现深层恐惧和安全感缺失的原因。

我们可以通过与身体对话的⽅法，破除这⼀层的障碍。那有哪些⽅法能够与身体对话呢？书中介绍了⼏种操作性⽐较强的⽅法，你可以在⽣活中实践，坚持下去就会有效果。

• 瑜伽

瑜伽有⼀套呼吸的理念和⽅法，它的呼吸是腹式呼吸，这种呼吸⽅式能把肺⾥的脏空⽓挤出身体，有助于身体健康，你可以在任何时候进⾏练习。不仅是瑜伽，任何能让你关注当下的运动都可以，不管你是跑步、游泳、绳、打太极，还是静坐冥想，重点是你运动时的状态务必专⼼致志，把注意⼒放在⾃⼰的身体上，不要⼀边运动⼀边玩⼿机、看电视或思考其他事情。

• 饮⻝

身体是寻找真我的必经之路，所以必须保持身体的健康，也就是我们常说的身体是⾰命的本钱，没有健康，⼀切都是零，健康的身体从合理的饮⻝开始。⽐如，每天摄⼊⻝物的⻩⾦⽐例是4:4:2，⾕类占40%，⽔果蔬菜占40%，含蛋⽩质的⻝物占20%；早餐要吃饱，晚餐要吃得少吃得早，两餐间隔不超过4个⼩时，两顿正餐之间应补充⼀些点⼼；每餐事物的总量不超过你⼀只⼿掌抓满的五倍，七⼋分饱即可；烹煮⻝物尽量少油，吃的时候细嚼慢咽，不要喝太烫或太冷的饮料等。

• 觉察身体

除了运动的时候，平时的⽇常⽣活中也要多多留意⾃⼰身体。⽐如洗碗的时候，你可以把注意⼒放在当下的动作上，仔细感受洗碗时⼿指和身体各部位的感觉；在办公室⽤电脑的时候，则可以仔细感受⼀下背部和椅⼦接触时候的感觉，如果觉得身体某个部位紧绷，试着去放松，这样就能把注意⼒放在身体上。

当你更多地去留意和感受⾃⼰身体的时候，其实就是在感知你的潜意识，也是在扩⼤你的表意识，这就是迈向“真我”的第⼀步。

二、突破情绪障碍，对已经发⽣的事情⾂服

你在⽣活中，有没有遇到过类似这样的事情？当你出于关⼼，提醒孩⼦或另⼀半应该注意规律休息或健康饮⻝的时候，却直接被他们忽视，甚⾄还嫌你唠叨？当你出于热情，⽤微信和朋友分享刚看到的养⽣⽂章时，朋友却笑你专⻔看些歪⻔邪道？你会不会因此觉得委屈和⽣⽓？有时候还要和他们吵⼀架呢？

我们总是很容易被各种负⾯情绪控制，甚⾄变成情绪的奴⾪，因为⼈⽣道路总是平坦的少，坎坷的多，但只要找回内在的真我，就能重新获得爱、喜悦与和平。昨天我给你说了，“真我”就像⼀个五环同⼼圆最⾥⾯的那个圆，身体是隔离“真我”的第⼀个环，那情绪就是隔离“真我”的第⼆个环。下⾯分成三个重点。

1、把担⼼转化为祝福，放下“⼩我”的执着⼼

《遇见未知的自己》告诉我们，天下只有三件事，它们分别是我的事、别人的事和老天的事。管好⾃⼰的事，不要去⼲涉别⼈的事，然后顺应⽼天的事。只要能遵守这个处事规则，你会发现不但⾃⼰的⼼情会平和很多，与周围亲⼈、同事和朋友的关系也会变得更好。

⽐如，你要求孩⼦努⼒学习，当孩⼦成绩没考好的时候，你就对他严厉打骂，可孩⼦⾮但没有变得勤奋刻苦，反⽽越发跟你对着⼲，成绩就是上不去，这是为什么呢？是因为你⼲涉了孩⼦的事，虽然孩⼦是你的，但他也是⼀个独⽴的个体，你⼲涉他的⼈⽣，就会激起他“⼩我”的反抗，⽽且，在你对孩⼦的要求⾥，并不全是出⾃于爱，还有很多来⾃你内⼼怕被别⼈⽐下去、怕被看不起的恐惧。当你对孩⼦进⾏打骂的时候，也会把你这种恐惧投射到孩⼦身上，所以他感受到的不是爱，⽽是压⼒，在这种压⼒之下，他的⾃我要么强烈反抗，要么⽇益萎缩，会严重影响你们之间的亲⼦关系。

亲⼦关系如此，夫妻关系亦是如此，所有的⼈际关系都是如此，没有⼈愿意被他⼈⼲涉⾃⼰的⼈⽣，所以你不要去⼲涉他⼈的⼈⽣，越是亲近的⼈，越要注意沟通的⽅式，不要把⾃⼰的意志强加于他⼈身上，否则就会破坏你们原本亲密的关系。

可能你会说：“那我总不能眼看着⾃⼰的孩⼦学坏啊？我怎么可能不担⼼呢？”是的，你会担⼼，然⽽担⼼并不能解决问题，反⽽可能造成伤害。请设想⼀下，当你的孩⼦要出远⻔，你是不停地告诉他路途充满了危险，千万要注意安全，还是祝他平安顺利快乐呢？你之所以对他千叮咛万嘱咐，并不因为他不懂得保护⾃⼰，⽽是你的内⼼有失去孩⼦的恐惧，当你把担⼼告诉孩⼦的时候，等同于把你的恐惧投射到了他的身上，这种恐惧是⼀种负能量，万物皆有能量且会互相影响，因此你的担⼼不但不能帮他避开危险，反⽽会把负能量传递到他身上。

你可能会反驳我说：“那如果我没提醒他，孩⼦出意外了怎么办？我会特别⾃责啊！”你要知道，有些事情是⽼天爷的事。⽐如为了赴约，你⽐往常提前了半⼩时出发，但乘坐的汽⻋在路上被追尾了，结果导致迟到了。这就是我们⽆法控制的意外，这是⽼天爷的事。就像孩⼦的寿命，不管多么伟⼤的⺟亲，也⽆法与⽼天抗衡，⽣⽼病死都是⽆法违背的，根本没有必要因此⽤⾃责来惩罚⾃⼰。

如果你真为了对⽅好，出发点真的是因为爱，那么只需送上衷⼼的祝福，也可以把你知道的讯息与对⽅分享，或是身体⼒⾏去贯彻你认为正确的⾏为习惯。⽐如关于安全的意识、健康的饮⻝习惯、⾼尚的品德、敬业的态度等，当你因此变得更好、更快乐、更成功的时候，那么你身边的⼈根本不需要你提醒，也会以你为榜样去学习。这就是正能量的传递。

2、学会接纳负⾯情绪，既来之则安之

负⾯情绪是怎么形成的呢？这可以追溯到在我们的幼⼉时期。从⼩到⼤，在我们成⻓的经历中，各种被否定和压抑的负⾯情绪，包括悲伤和痛苦，会内化进⼊到我们身体的潜意识深处，演变成我们的“痛苦之身”，这个“痛苦之身”就好像婴⼉⼀样，它也具有能量场，需要被喂养，⽽它的⻝物就是各种各样的痛苦，就算你不主动⽤“痛苦”去喂养它，它也会通过潜意识去制造各种事端让你感觉到“痛苦”的情绪。书中作者把这种“痛苦”称为“胜肽”。

我们⻓⼤之后，难以意识到幼⼉时期内化的潜意识，体内的胜肽会形成⼀种模式，在你的⼈⽣中⾃然⽽然地做出反应。⽐如，有的⼈会像祥林嫂⼀样，逢⼈就哭诉⾃⼰的痛苦遭遇，或者喜欢在朋友圈⾥发⼀些很负⾯的信息，这种⼈就是习惯了扮演受害者的⻆⾊，它的“痛苦之身”对⼀种名叫“全世界都在害我”的胜肽上瘾了。

也就是说，我们之所以会经历各种烦恼和痛苦，是因为我们的“痛苦之身”需要这种“胜肽”，它甚⾄会制造时间来酿造痛苦。那要如何处理这些负⾯情绪呢？其实，当你出现负⾯情绪的时候，尤其是那些莫名的恐惧、求之不得的愤怒或是失望的悲伤，这些全都是⼀次你与潜意识的沟通机会，最好的办法就是全⼼接纳负⾯情绪带给你的感受，然后在接纳之后，告诉⾃⼰放下对这种感受的需求。

怎么接纳？就是允许负⾯情绪的存在，负⾯情绪既然会来，那就⼀定会⾛，要充分相信这⼀点，这是正确处理负⾯情绪的前提。不管你允许不允许，负⾯情绪都会出现，你越是抗拒，它越会持续。与其害怕和逃避，不如直接⾯对和接纳，因为它每⼀次的到来都是你与⾃我潜意识的沟通机会。

只有接纳了，才能够放下对它的需求。本书⾥有⼀段话是这样说的：“我看⻅我在寻求被虐待的痛苦感受，我全⼼地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”，其中“被虐待的痛苦”可以根据实际情况替换成你的某种痛苦，在负⾯情绪出现的时候，认真地把这段话重复念给⾃⼰听，多试⼏次你会发现坏情绪也能与你友好相处，不需要抗拒，时间到了，它⾃⼰就会离开。

因为潜意识中的情绪模式都是幼年时期形成的，所以我们在养育孩⼦时要注意⽅式，帮助孩⼦养成正确处理情绪的习惯，减少他的情绪障碍。⽐如，当你⾯对孩⼦哭闹的时候，要学会不去⼲涉，尽量让孩⼦学会⾃⼰处理⾃⼰的情绪，你只需要给予孩⼦充分的爱和⽀持就可以。不要试图⽤转移的⽅法，否则孩⼦⻓⼤以后也同样会去找各种替代品来逃避情绪，包括酗酒、抽烟、吸毒等。

3、学会对情绪⾂服，得到治愈的机会

每个⼈难免要经历痛苦，⼀般我们受苦分为两种情况，⼀种是任由潜意识摆布，对痛苦本身没有认识，总是想要拒绝和抱怨这种感受，这种受苦是不会带来成⻓的，只会不断壮⼤你的胜肽；另⼀种受苦是被你意识到的，你清楚地感受到它的恐怖，但你不抗拒，也不抱怨，你全⼼去接纳和经历，这种受苦能够带来成⻓，并帮助你⾛出不好的⼈⽣模式，真正改变你的⼈⽣。

如果你希望⾃⼰的受苦是第⼆种，那就要记住，当痛苦的负⾯情绪汹涌⽽来的时候，⽐如特别愤怒、特别忧伤或特别失落的时候，请闭上眼睛认真去感受，感受⼀下你的身体哪个部分最不舒服？每种情绪都会有⼀个对应的部位，⽐如你⽣⽓的时候，可能会胃疼，那你就认真体会胃部的感觉，可以通过痛哭、捶打枕头或垫⼦等⽅式，把这种情绪毫⽆保留地宣泄出来，不要逃避和压抑。

最后，当你把情绪宣泄出来之后，不管是被欺骗、被侮辱、被出轨、被背叛都好，只要是已经发⽣了事情，请你接受并且宽容。这种做法，本书作者称为⾂服，第⼀步是看到⾃⼰对坏情绪的抗拒，认识到任何形式的抗拒都是⽆济于事的，经历这种痛苦对你⽽⾔是⼀次真正的成⻓。

当你真的做到对情绪⾂服，你会发现其实宽容不是⼀件难事，宽容⼀个欺骗你的⼈，或者宽容⼀个背叛你的⼈，并不会让你有所损失，反⽽会让你看⻅对⽅“⼩我”的可怜和弱⼩。因为我们的“真我”⼀开始就是充满爱、喜悦与和平的，之所以后来会认为⾃⼰不够好，是因为我们总是向外求取，导致与“真我”隔离得越来越远。⽽我们之所以会因为欺骗、背叛⽽痛苦，是因为我们对某件事某个⼈的认同感被破坏了。⽐如，你⼀直⾮常认同⼩思是你的好同事，结果有⼀天她为了赢得晋升的机会，竟然编造谎⾔中伤了你，你为此⾮常受伤，是因为你对你们关系的认同感被破坏了，但其实这不是坏事，这是⼀次让你重新定位、变得更坚强⾃信的好机会。

还有的时候，痛苦可能不是来⾃他⼈，⽽是来⾃命运，⽐如突发的疾病和各种意外，这就是⽼天爷的事。同样，只要是已经发⽣了的事情，你要做的就只有⾂服。⽐如上班路上碰到⼤塞⻋，眼看就要迟到了，与其骂骂咧咧跺脚挠腮，还不如放宽⼼听⾸喜欢的歌曲。因为抱怨只会⽩费⼒⽓，丝毫改变不了现实，⽽⾂服则会让你换⼀种⻆度看世界，当你⽤正能量关注当下的时候，往往能发现脱离困境的⽅法。

这本书告诉我们，负⾯的情绪就像⿊漆漆的天空⼀样，⽆论你怎么躲避和抗拒也不可能把它驱散，⽽且越是抵抗，你的注意⼒就越会聚焦在上⾯，从⽽增强负⾯情绪的能量。唯⼀解决的办法⾸先是⾂服，然后想办法把阳光带进来，这样才能驱散⿊暗。所谓阳光，就是正⾯情绪，⽐如喜悦，它可以从你真⼼喜欢做的事情⾥得到。

喜悦和快乐不⼀样，快乐是外界的某种条件引起的，范围⽐较⼩，⽽且还会递减，⽽喜悦是⼀种发⾃内⼼、范围渗透到全身且不会递减的。就如同舞蹈表演和学习舞蹈的区别，⼀次成功的舞蹈表演会让你获得快乐，但真⼼喜欢跳舞的⼈会在学习跳舞的过程中获得⻓久的喜悦，不但与身体进⾏有效的联结，同时能够释放压⼒和情绪，还能在舞动的肢体中得到表达⾃我的能量。

想要破解情绪的障碍，打破与“真我”第⼆环的隔离，最关键的做法就是⾂服，⾂服之后才能全⼼地接纳，接纳之后才能放下对“痛苦”的需求，从⽽才有机会治愈你的创伤和痛苦。

三、检视思想的正确性，找到痛苦的根源

我们的⼤脑⽆时⽆刻不在运转，即使是睡觉的时候也不会停⽌，会做各种各样的梦。你是不是⼀直以来早就已经习惯了这种状态，任由思绪在⼤脑⾥⻜舞？你有没有尝试过以⼀个观察者的⻆度，抽离出来认真观察你脑袋⾥的那些思想，思考⼀下它们是怎么回事呢？

1、应该如何停⽌胡思乱想

《遇⻅未知的⾃⼰》写了这样⼀个情节：⼥主⼈公若菱与丈夫处在冷战期，有⼀天若菱发现丈夫跟别的⼥⼈在⼀起，盘问之下丈夫承认⾃⼰出轨，并提出了离婚，这时候的若菱虽然已经学会了接纳⾃⼰的负⾯情绪，内⼼也觉得丈夫对于她⽽⾔只是⼀根鸡肋，⻝之⽆味，弃之可惜，潜意识⾥已经不需要这份感情，但表意识却放不下，于是她的⼤脑开始胡思乱想，根本停不下来，想的最多的就是应该怎么办，⾃尊⼼受到了极⼤的伤害，这让她⼗分苦恼。

如果这件事发⽣在你的身上，你会怎么做呢？要怎样才能停⽌⾃⼰的胡思乱想？

当若菱向智慧⽼⼈求助，⽼⼈是这样回答她的：“我们⽆法控制脑袋⾥的思想，但是我们可以借着观察和检视它来进⾏转移”。

那怎样观察和检视呢？简单⼀点说，就是把⾃⼰脑袋⾥的思想当作⼀个观察对象，你也可以拿笔记录下来，这时你会发现，那些不断涌出的思想要么与过去相关，要么与未来相关，但极少与此刻相关。⽽关注当下就是停⽌胡思乱想的⼀个最好切⼊⼝。

因此，如果你想检视⾃⼰的思想，最好的办法就是把注意⼒放到当下，放到你此时此刻正在做的事情上⾯。⽐如，你此刻正在写字，就认真感受你的⼿腕和⼿指肌⾁的张⼒，感受笔尖与纸张之间的摩擦等，感受你写字时这⼀切的变化。当你把注意⼒集中在当下的时候，⾃然不会有那么多的胡思乱想了。你可能会：“那我什么都没有做的时候该怎么办呢？”是啊，我们总有发呆或者什么也不想做的时刻，但即便如此，仍然可以把注意⼒放在当下，你可以⽤⼼体会⾃⼰的呼吸，以及呼吸带来的身体各部位的感觉，因为思想可以⻜得很远，但是呼吸和身体的感受⼀定是此时此刻的。

这些都是停⽌胡思乱想的⽅法，你可以在⽇常⽣活中尝试，要想获得好的效果，就要经常练习，并坚持下去。

2、⼈为什么会胡思乱想

我们都知道，如果不加以约束，⼈的欲望是⽆穷⽆尽的，世上本没有⼗全⼗美的事物，当⽆穷⽆尽的欲望遇上不完美的事物时，⼈们就会没完没了地挑剔，不管是事情，还是物品，或是⼈，都可以找到理由去挑剔他们。但是你发现没有，有⼀样东⻄我们似乎从来就没有挑剔过，那就是我们⼤脑中的思想。

我们早已习惯了脑袋中各种想法的存在，就像习惯呼吸⼀样⾃然，甚⾄完全听从于这些思想。然⽽本书提醒我们，⼤脑中有90%的思想都是不正确的，只是我们⼏乎从来都没认真考虑过这个问题，绝⼤多数的⼈都任由⾃⼰的思想在欺骗⾃⼰呢。

脑袋⾥的思想并不是天⽣就有的，刚落地的孩⼦犹如⼀张⽩纸，你之所以会形成各种各样的想法，是因为在成⻓的过程中被“植⼊”了各种想法。那是谁给你植⼊的呢？是⽗⺟、⽼师、亲⼈、朋友、同事，还有书本、电视、⽹络等……因为从⼩接受的教育，加上社会习俗的影响，以及⾃⼰的亲身经历等因素，你的⼤脑会形成⼀套价值标准，⻓⼤后，你会⽤这套价值标准来评判⾃⼰，也会去要求他⼈，但你可能从来就没认真思考过，你的这些价值标准到底是否正确。

⽐如，你的⽗⺟从⼩就让你好好学习天天向上，⽼师则告诉你要尊敬⽼师遵守纪律，还有些⽗⺟会教育⼥孩⼦要温柔乖巧，教育男孩⼦则要勇敢独⽴。我们脑袋⾥的思想就是这样从⼩被⼀点⼀滴地植⼊了。但是，这⾥⾯有个⽭盾的地⽅，就是每个⼈都具有两⾯性，没有⼈是完美的。⽐如，你从⼩被教育要勇敢，但你肯定有胆⼩的⼀⾯，只不过在被教育要勇敢的过程中，你把⾃身胆⼩的特质推到阴暗的⻆落⾥去了，久⽽久之这些特质就会进⼊到潜意识⾥，让你意识不到它，但它具有的能量始终存在，会时不时影响你的思想和情绪。

所有被你否定的、压抑的、抗拒的特质都同样如此，它们被逼退到了潜意识层⾯，却会时不时变成各种思想冒出来给你制造烦恼。当它们出现的时候，你的第⼀反应可能是采取各种⽅式去逃避。其中不好的逃避⽅法有暴饮暴⻝、买买买、酗酒、纵欲、沉迷游戏或⼯作等，⽽好的⽅法包括读书、写字、旅游、做义⼯、参加各种社团活动等。但就算是好的⽅法，也是没有⽤的，因为都是逃避。

还有⼀种逃避⽅法叫作“投射”。你有没有特别讨厌的某个⼈或某⼀类⼈？你看这⼈⾮常不顺眼，不喜欢他们，不想看到他们，但实际上，这些⼈身上让你讨厌的缺点，恰恰就是你⾃身也有的缺点，⽽且是你不愿意⾯对和承认的缺点，你为了隐藏内⼼深处的缺陷⽽讨厌、远离、逃避这⼀类⼈。这就是俗话说的，当你⽤⼀个⼿指指着别⼈的时候，有三根⼿指正对着你⾃⼰。所以当你指责、埋怨他⼈的时候，先冷静下来想⼀想，你⾃⼰是不是也有这些问题？

3、⼼理上的痛苦是你的思想造成的

作者这样说：“外⾯没有别⼈，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”这句话在书中出现了许多次，到底是什么意思呢？

说到底，不管是事情、物品还是他⼈，这些东⻄都是客观存在的，就如同世界上本来就有丑有美，本来就有成功有失败⼀样，这些东⻄本来并没有对错优劣之分，这些东⻄之所以会带给我们不同的感受，有的快乐有的痛苦，不是因为这些事物本身的性质决定的，⽽在于我们看待它的⽅式，是我们对它们所做出的解释导致的。

⼈的⼤脑具有筛选信息的规律，我们看到世界都是⼤脑想要看到的。⾄于⼤脑如何筛选信息，与你从⼩受到的教育、习俗、价值观等紧密相连。所以可以说，是我们⾃⼰创造了⾃⼰的世界。也就是说，你⼼理上的痛苦，并不是外界的事情造成的，⽽是你对这件事情的理解造成的，痛苦也是你⾃⼰创造出来的。

这个道理可以⽤⼀个简单的abc公式来理解：a代表事件，b代表想法，c代表结果。a永远都是客观和中⽴的，b根据不同的⼈和情况⽽定，从⽽导致c的结果，显⽽易⻅，c是b的结果，⽽不是a的结果。

举个⽇常⽣活中的例⼦，⽐如最近你的另⼀半经常不回家吃饭，每次问起都说加班，这个就是事件a，⽽b有多种可能，如果你不信任另⼀半，那你会认为他的加班是说谎，说不定是有了第三者，这是想法b1，b1的结果很明显，你和另⼀半可能因此爆发争吵或冷战，亲密关系被破坏，你因此感觉痛苦；如果你⾮常信任另⼀半，你就会认为他最近⼯作压⼒⽐较⼤，这是想法b2，b2的结果是你会更加关⼼和理解另⼀半，你们的关系会因此更和谐，你也不会痛苦。

你发现了吗？是我们的思想刺激了身体，从⽽产⽣了各种各样的情绪。事件本身没有善恶，关键在于我们怎么去看待这件事。正如我国传统经典《周易》所说：仁者⻅仁，智者⻅智。当你再遇到让你伤⼼痛苦的事情时，请先抽离出来，做⼀个观察者，先检视⼀下你的思想，看看你的思想是不是在⼲涉他⼈的事情？是不是在担⼼⽼天爷的事情？这些都是⽩费⼒⽓的事情。

⽐如，你刚到⼀个公司上班没多久，某天有个同事出国旅游回来了，他给办公室每个⼈都带了礼物，唯独没有你的份，你会怎么想？你会不会觉得同事是在故意排挤你这个新⼈？但真相很可能是他真的忘记了，毕竟你才刚来公司不久。如果你学会了检视⾃⼰的思想，那么不管真相如何，同事带礼物回来没有你的份，这已经是⼀个既定事实，就算再⽣⽓和委屈，⼜能改变什么呢？再说了，买礼物是他⼈的事情，你并没有资格要求别⼈怎么做，所以让你感觉到⽣⽓和委屈的理由其实根本不成⽴，⽽这种让你产⽣坏情绪的思想本身也是不正确的。

检视思想的做法在这本书⾥被称为“转念”，就是转移你的思想，把⾃⼰当成⼀个观察者，把思想当成被观察对象，去检视它的正确性，从中了解产⽣坏情绪的真正原因。

当然，“转念”这种⽅法听起来很容易，做起来却是很难的，它需要⽇久天⻓的练习和坚持，需要时间的积累。

第⼀步是下定决⼼，不要被⾃⼰的思想⼲扰，第⼆步是愿意花很多时间来培养觉察和定静的能⼒。所谓觉察和定静，其实跟静坐冥想很类似，属于⼀种灵性的修持，可以每天练习。第⼀次从五分钟开始，然后每次逐渐延⻓。在定静的时候，要专⼼关注当下，感受身体的感觉和⼤脑的声⾳。定静是治疗胡思乱想和负⾯情绪最好的办法，当你觉察和定静的能⼒⾜够强了，会感觉到在⼀切繁杂的思想背后，藏着⼀个⽐较深层次的⾃我，那个就是你的“真我”。

当你掌握了觉察和定静的能⼒，学会了如何检视思想的正确性，认识到痛苦的根源，就代表你⼜破除了⼀层与“真我”的隔离，距离真实的⾃我⼜更近⼀步了，越来越能体会到爱、喜悦与和平。

四、破除身份认同，改变⾃⼰的⼈⽣

破除隔离“真我”的最后的⼀环是“身份认同”造成的障碍，它实际上是前⾯三环的隔离所积累出来的结果，随着距离“真我”越来越远，我们会失去⾃我感，为了增强⾃我的真实感，所以就要会从外部世界中抓取满⾜⼩我的能量，越往外抓取，距离“真我”就越远。下⾯分三个重点解读这部分内容。

1、觉察⾃⼰认同的东⻄

每个⼈关于身份的认同⼤概从⻘少年时期就开始了，当你开始在意他⼈的眼光和评价的时候，其实就已经在追求某种身份认同。⽐如，学校⾥流⾏某种发型，社会上追捧某个明星，甚⾄攀⽐⾐服的品牌、⼿机的型号、游戏的等级之类。⽗⺟和⽼师对孩⼦的看法，⼤多也是依赖外在的评价，⽽忽略了教孩⼦从⾃⼰的内在去获得能量。久⽽久之，我们绝⼤多数的⼈都变成了“活在他⼈评价中的⼈”。

当你越在意他⼈的评价，就意味着你的“⼩我”在不断地向外抓取，它不但需要各种身份的认同，同时也在认同它⾃身的思想、情绪和身体，所以你会距离“真我”越来越远。在我们的社会上，很多所谓功成名就的⼈，常常说⾃⼰并不快乐，还有很多外表看起来光鲜亮丽的明星，私底下竟然是⼀个吸毒者。⼈们原本想从外⾯的世界获得⾃我感，但是⽅向错了，所以看起来是⾛在追求快乐幸福的路上，实际南辕北辙，⼜怎么可能得到真正的幸福快乐呢？

更可怕的是，“⼩我”不但会认同那些看起来是好的身份，也会认同那些并不好的身份。⽐如，它会认同受害者的身份，在这种“⼩我”的控制下，你就会不断地控诉伤害你的⼈，或是不停地向他⼈强调⾃⼰的悲惨遭遇，不这样做就不知道⾃⼰是谁。

那要怎么破解⼩我这种身份认同造成的障碍呢？我先来给你讲《遇⻅未知的⾃⼰》这本书中⼀个主⼈公的故事：男主⻆是来⾃⾼科技产业界⾥赫赫有名的成功⼈⼠，财富、地位、权势、娇妻都已经是他的囊中之物，他的头上是绚丽的光环。但是有⼀年，在他的事业⾯临巨⼤危机的时候，妻⼦突然去世了，他⾃⼰的身体也出现了问题，这⼀连串的打击⼏乎让他⼀蹶不振，才明⽩财富、地位、权利都是身外之物，祸福只在旦夕之间。依靠这些东⻄取得的⾃我的身份认同，⼀点也不可靠，因为随时可能失去，在失去这些东⻄的时候，价值观必然也会随之崩塌。幸好男主⻆得到了智慧⽼⼈的指点，开始转变⼼态，真正深⼊思考⾃⼰要的是什么。在这之后，他的⼈⽣出现了转机，⽐如，在婚姻⽅⾯，他选了⼀个既不年轻也不漂亮的妻⼦，很多⼈都不理解，但他已经懂得妻⼦不是秀给别⼈看的，⼀起⽣活的⼈要⼼灵相通才最重要，他不再需要从配偶身上满⾜⼩我的需求了，因为他知道这只是⼀种⽆⽤的身份认同。

这位男主⻆的故事告诉我们，破除身份认同的秘诀叫作“觉察”，就是要看⻅你⾃⼰认同的是什么。⽐如，职场上的两个⼈为了争夺⼀次晋升的机会，不惜互相诋毁和伤害，是因为他们⾃我认同只有⾃⼰才应该得到晋升，当别⼈也可能得到这个机会的时候，对他的⾃我⽽⾔就是⼀种沉重的打击，所以即使不择⼿段也要打败对⼿，将机会据为⼰有。当然，不光职场上，我们⽣活中的⽅⽅⾯⾯，许多悲剧事件或结果都是追求⾃我的身份认同造成的。

每个⼈都难免会有各种身份认同，关键是你要看得⻅⾃⼰认同的东⻄。当你清楚觉察到⾃⼰认同的东⻄，即使⼀时做不到⽴即放下这种认同，但⾄少能彻底地认识到这种认同并不是属于你的，即使再美再好也不能代表你。当你认识到这⼀点的时候，就是结束对外界依赖的开始，会从更⾼远的⻆度去思考⾃⼰真正想要的是什么，不再需要抓取外界的认同去喂养你的“⼩我”，看待事物的⼼态会发⽣根本性的转变，也就是不再向外看，⽽是向内看。

然⽽，“觉察”是⼀个⾮常漫⻓的过程，同时也⾮常困难，如果你想要真正破除身份认同所带来的障碍，想要与你的“真我”联结上，就要下定决⼼，⻓久地坚持下去。

2、⼼想事成的秘密

我们在祝福他⼈的时候，最喜欢说的祝福语之⼀就是“⼼想事成”了，因为这也是我们⾃⼰的愿望。那⼼想事成到底能不能实现呢？除了运⽓成分之外，还有其他诀窍吗？

本书作者告诉我们，还真的有。书中打了⼀个⽐⽅，我们的⼈⽣就好像⼀辆⻢⻋，其中⻢象征我们的表意识，⻢夫象征潜意识，⻢往哪⾥跑要听从⻢夫的指挥，那我们的⼈⽣就是由潜意识指挥的？其实不是，因为⻢⻋上还坐着⼀位主⼈，就是我们的“真我”，他才是⻢⻋⾛向何⽅真正的决定者。所以，不管⻢有多想去草原，如果⻢夫让它去海边，它就到不了草原，⽽如果主⼈要去⼭上，那么⻢夫也就只能让⻢去⼭上了。

因此，想要⼼想事成，就必须与“真我”实现沟通，在⾏动上遵守四条定律：

• 遵守“真我”定律

听从你内⼼真我的声⾳。也就是说，你想要达成的⼼愿，必须与“真我”的⽬标⼀致。⽽想了解“真我”的⽬标，就要设法与潜意识沟通，包括倾听身体的声⾳、化解情绪的障碍、检视思想是否正确、破除⽆⽤的身份认同等。破除层层隔离进⼊到真我的那⼀环内，对照“真我”爱、喜悦与和平的特质，在现实⽣活中破除负⾯的⼈⽣模式，去为真正想要的⼈⽣努⼒。当你的脚步与真我指引的⽅向⼀致的时候，⼼想事成就不是⽩⽇做梦了。

• 善⽤吸引⼒定律

第⼀天我们就学习过，世间万物皆有特定振动频率的能量，相同频率的能量之间会互相吸引。当你真⼼想要实现某个愿望的时候，可以试着通过想象去体会“已经实现”这个愿望的感受，在每天与潜意识最接近的时刻，也就是早上刚醒来和晚上快睡着的时候，不断在脑海⾥加强这种想象，越具体越好，让全身⼼都沉浸在满满的⾃信中，这时候你的能量会⽆限接近已经实现愿望的那种能量频率。也就是说，当你真⼼想实现某个愿望时，散发出的能量极度接近愿望实现了的频率，那么全世界都会帮你⼀起实现它。

• 付出努⼒定律

虽然努⼒不⼀定就有收获，但如果不努⼒，就⼀定不会有收获。所谓真⼼想要实现某个愿望，意味着你所想、所说和所做都要⼀致，如果说⼀套做⼀套，就证明你根本不是真⼼想要。所以我们要朝着愿望和⽬标的⽅向不懈努⼒，当然若你已经掌握了前⾯两个定律，那么这个努⼒的过程必定是充满喜悦的，也会是轻松的。

• 懂得感恩定律。

在还没有实现愿望的时候，就要开始感恩，这样做会强化你更接近“已经实现”愿望的能量频率，更容易吸引相同频率的能量体。

这就是书中所说的⼼想事成的秘密，听起来很⽞，但你要努⼒尝试⼀次，先认真地想⼀想⾃⼰到底想要什么？想要成为什么样的⼈？想要什么样的爱情？想要什么样的家庭？记得，越具体越好。

3、从改变⼼态做起

不管是与身体联结，还是接纳情绪，或是检视⾃⼰的思想和破除⽆⽤的身份认同，其实都是教我们学会向内寻找问题，因为⼀切问题归根结底都出在我们⾃⼰身上，如果你对⾃⼰的⼈⽣不满意，想要改变⼈⽣，就要从改变⾃⼰做起，改变⾃⼰就是改变⼼态，⼼态好了，⼀切都会好起来。

外在世界⾥的事件、物品或⼈，都是你内在世界的投射，你完全能够从它们的身上，看到你⾃⼰的内在。⽐如，当你指责另⼀半⾃私冷漠的时候，请回想⼀下你是不是也经常表现出⾃私冷漠的⼀⾯？当你再次因为情绪、思想和身份认同⽽烦恼的时候，记住这也是你看⻅“真我”的机会，不要向外找，记得向内看，正视⾃⼰旧⽇的伤痕，直⾯⾃⼰⼼底的阴影，接纳那些已经⽆法改变的⼀切，调整好⾃⼰的内⼼，再去付出努⼒。

当我们破除了身体、情绪、思想、身份认同这四环的隔离，就会在某个时刻找到真实的⾃⼰，找到⼼底的爱、喜悦与和平。

⽅法有很多，静坐冥想、定静觉知、觉察等等，最重要的还是去实践，因为这些⽅法都不是⽴⻢⻅效的，必须经过⻓期的锻炼和坚持，才能达到效果。就像我们的身体⼀样，需要经常锻炼才会变得结实，同时也需要规律的作息和均衡的饮⻝来保证，最终才能够拥有强健的体魄。

告诉⾃⼰，不必永远都呆在阳光底下，把⾃⼰内⼼的阴暗⾯当成⼀个礼物，勇敢接受⾃⼰的不完美，学会与坏情绪和谐共处，才能得到真正的平衡。

爱、喜悦、和平都是“真我”的特质，当你找回失落的“真我”，它们就会成为你⾃然的状态，⼈⽣的幸福也会接踵⽽来。

后记

张德芬在这本书中提出了“真我”这个概念，它就像⼀个五环同⼼圆最⾥⾯的那个圆，它散发出爱、喜悦与和平的特质，是幸福的真谛。所有⼈都想得到的东⻄归根结底是爱、喜悦与和平。我们都体验过痛苦，根源是因为失落了真实的⾃⼰。地位、财富、权⼒、健康、快乐、爱情只是你所追逐的外部认同⽽已，都不能代表你是谁，只有“真我”是永恒不变的，只有找回“真我”，才能拥有爱、喜悦与和平。

在我们成⻓的经历中，各种被否定和压抑的负⾯情绪会内化进⼊到我们身体的潜意识深处，演变成我的“痛苦之身”，它会通过潜意识制造各种事端让你感到“痛苦”，甚⾄让你上瘾。每次负⾯情绪出现都是⼀次与潜意识的沟通机会，任何形式的抗拒都是⽆济于事的，也不要试图⽤转移的⽅法，要全⼼接纳负⾯情绪带给你的感受，充分相信它既然会来，就⼀定会⾛，只有接纳才能够放下对它的需求。

在痛苦的时候，闭上眼睛认真感受，把情绪毫⽆保留地宣泄出来，对已经发⽣了的事情⾂服，痛苦对你⽽⾔就是⼀次真正的成⻓。

《遇⻅未知的⾃⼰》告诉我们，为了让⾃⼰拥有幸福⽽⼜⾃由的⼈⽣，你应该关注的是⾃⼰的内在，⽽不是受外在因素的影响，做出了错误的判断。你看，“真我”也决定了你的选择。

每个⼈都有糟糕事⼀连串、负能量爆棚、不开⼼或者不满⾜的时候，⼤多数⼈会选择释放⾃⼰的情绪，等情绪好起来了，却没想到解决问题的办法。其实，在⾯对这些状况时，你不妨阅读这本《遇⻅未知的⾃⼰》，在孤独⽆助、烦躁焦虑的时候，让⾃⼰的⼼安静下来，听听内⼼深处的想法，告诉⾃⼰，随⼼⽽⾏。

张德芬说，“问题和困境不是来找你麻烦，⽽是来帮助你，帮助你找到你⾃⼰，帮助你内在成⻓，变成⼀个更接近你⾃⼰本质的⼈。⼤部分的⼈碰到困境时，都有很多的埋怨、躲避、压抑，但真正有智慧的⼈会从中找到成⻓的契机。”