瑜伽跨越世界多种文化和多个区域，并有其他练习方式难以比拟的多种益处，因为它专注于人这一整体，使人的心灵、身体、情感和精神方面获得积极影响。《瑜伽入门》一书详细分享了瑜伽练习中的相关内容。本书分主题对瑜伽锻炼的多个方面进行了详细介绍，如“瑜伽练习基础”“瑜伽的好处”“冥想”，并详细介绍了多种瑜伽练习方式。

关于瑜伽

• 瑜伽可以定义为一种灵修科学，旨在促进自我实现，它包括运用思想控制行为。
• 一个人充分练习瑜伽，就会感受到平和幸福，特别是产生与周围世界融为一体的感觉。
• 瑜伽锻炼的方式包含了人这个实体存在与世界上的所有方面：从情感、身体、心灵到精神。
• 从本质上来说，瑜伽是一种巧妙的修身养性的方法，意在给身心带来和谐。

类型

• 王瑜伽，Raja一词意味着王室，这种瑜伽主要以冥想为主。它非常严格地坚持所谓八肢（八分支），也可以看作八个阶段。顺序排列如下：制欲（yama）、遵行（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、感官抑制（Pratyahara）、摄心（Dharana）、冥想（Dhyana）、禅定或三摩地（Samadhi），即获得身心合一的愉悦。王瑜伽通常适合喜欢内观冥想的人。这种类型的瑜伽在宗教人士和灵修团体中很常见。
• 业瑜伽，是一种教授忘我行为的流派。这里的“业”来自印度古代的思想，意为我们今天的生活经历是过去所有行为的结果。因此，我们今天的行为将决定我们将来会得到什么样的结果。基本上，业瑜伽更像是向人们提供公共服务的分支，提倡无私的服务，这与志愿者相类似。
• 奉爱瑜伽，是一种奉献的流派，其修行者的原动力主要来自于爱，认为神乃是爱的化身，总是可以积极地引导人的情绪。通过练习奉爱瑜伽，人们可以培育被接纳和对周遭人的容忍度。在这种瑜伽中，瑜伽师（练习瑜伽的人）通过思想、言语和行为方面的修行培养奉献的品质。像圣雄甘地就被展露出了这些特质。同样，马丁•路德金也被提到过有这些特质，特蕾莎修女则是将“业”与“奉爱”相结合专注于服务大众，无条件进行奉献的人。
• 智瑜伽，是一种与智慧接近的心灵瑜伽，是学者或知识分子崇尚的练习流派。 这种瑜伽通过研究基于瑜伽传统的材料和文字记述（奥义书、吠陀经）来开发修习者的智力。其练习最为艰难但是最直接的，适合那些擅长钻研吠陀、奥义经典的学者。 这种瑜伽可以涵盖所有深刻而古老的宗教。
• 密宗瑜伽，这种瑜伽具有详密的宗教仪轨、不对外公开，利用性能量引出生命能量。从更广泛的意义上讲，这是对生活方方面面的一种更为仪式化的方法。那些练习它的人需要保持禁欲，因为这种瑜伽很大程度上与性方面的仪式有关。 据说，这群人很容易在修习之中获得非凡的成果，犹如日本的茶道抑或天主教讲道中的圣祭仪式。密宗瑜伽是诸多瑜伽中最为神秘的，吸引着那些追求女性神明沙克提的五种力量（代表创造力和变化），以达到与宇宙能量相通，天人合一境界的人。 众所周知，许多密宗瑜伽师在这种仪式上都能得到极致的满足。

• 阿斯汤加瑜伽，是现在人们最常练习的瑜伽之一，意思是瑜伽的八个分支1。阿斯汤加瑜伽是实现生命意义和生活目标的分步式指导性体系。 其基于道德行为和自律，尽管练习重点是健康，但也涵盖了精神方面，并 以八个步骤（八支、八肢）作为生命意义和生活目标的指南。

• 古老的印度教哲学认为宇宙是由Sattva（悦性）、Rajas（激性）和Tamas（惰性）三种特性相互作用衍生而成

• 心灵被认为是感官之王，当一个人控制了他的心灵、感官和激情，就被认为像是王瑜伽中的国王，它被认为是与拥有内在光明的上帝的高贵结合。能够征服心灵的人是国王，因此一个国王应当达到某种程度的自我控制，以引导八肢瑜伽。

• 一个人开始练习瑜伽的时间很重要，另一个很重要的点是要了解可能阻碍你成功的因素。

  益处

• 练习瑜伽的主要目的是增强我们肌肉的力量、促进身心和谐、提升自我意识。

• 练习瑜伽还有助于调节神经系统，继而调理气血、改善体液循环，更好地放松身心。

  练习瑜伽

  1、简易坐姿，是一种适宜进行冥想的舒适坐姿。这种坐姿帮助开髋并延长脊柱。也能促进内在的平静和联结。在这一体式的练习中你需要像你儿时那样交叉腿而坐。你需要做的就是让你的臀部贴紧地板，将注意力集中在头顶，延伸脊柱。让你的肩膀向后打开，将你的胸腔向前推。让你的面部、腹部和下巴放松，用鼻子深呼吸，感受腹部隆起，你会感觉到放松。
  2、下犬式，当你练习了简易坐姿之后，你可以进阶到下犬式的练习，它是一种常见和公认的瑜伽体式。这个体式具有恢复活力的伸展性，这对于增强灵活性十分重要。练习这一体式需要将手掌和脚趾紧贴地面，呼气时将膝盖从地面抬起。将你的手掌向前移动，手指张开张大，手掌压实地面。臀部抬向天花板，身体呈V字形。同时你需要将肩膀远离耳朵。膝盖微曲。练习这一体式时保持三个完整的呼吸。
  3、拜日式，进行几轮拜日式练习会有很大的益处，特别是你没有时间上瑜伽课的时候。下图是如何进行拜日式练习的步骤。
  4、树式，进行树式的练习需要你的手臂放在身体两侧，身体的重心放在左脚，将右脚掌贴在左大腿上，髋部朝前。当你的身体平衡后，将你的双手合十做祈祷状。吸气时，抬双手臂向上超过肩膀，手掌相对，保持30秒。然后将双手放下，做反方向的练习。
  5、三角伸展式，这一体式需要弯曲右脚并将手臂向两侧延伸。然后，将双脚分开，右脚趾向前，左脚趾向外45度。将右手触碰地板，脚背或者右膝盖上方。你也可以将左手的手指尖向天花板方向延伸。眼睛看向天花板并保持5个呼吸。站立并重复另一侧的练习。
  6、坐立前屈，如下图所示，练习时，坐在地板上，双腿向前伸直，脚跟用力，大腿内旋。
  7、坐角式，以身体坐直，将双腿打开90度开始练习。如下图所示，你可以跟随呼吸将身体向前屈或向后仰。
  8、船式，坐在地面上腿伸直，呼吸时将大腿向上抬45度。如下图所示，你的手在大腿上方伸直。
  9、桥式，要练习这一体式，双手在下背部下方扣住，同时双手向下压。抬起臀部至大腿、胸腔呈一条线并朝向下巴。呼气时保持一分钟。

• 持续的练习有助于提升身体觉知，取得进步。

• 如果你感觉到困难，那么你可以做一个时间安排表，缩短你的练习时间比如说15-30分钟。当你每天坚持练习，即使是15分钟，你也能实现目标。如果你可以每天抽出时间练习，那么你比每周只练习一次的人更快地实现理想目标。

冥想练习