腹肌基因测试: 你有几块腹肌？

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  • 不是每个人都能练出8块腹肌，这个是基因控制的。
  • 不过不管几块，关键要练，不然都是1块。

肌肉需要休息

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  • 肌肉需要恢复，不要针对一个部位一直练，可以分为 推，拉，腿三个训练循环。比方说练推的时候就针对三头肌，胸肌，肩膀。
  • 其他肌肉需要休息，但腹肌适应力极强，因此推荐每天都练一下，每次一小段时间即可

让运动状态更像个运动员

  • 比方说一直在跑步机上或是走步机上很容易无聊。
  • 可以像运动员一样运动，比方说在运动中加入冲刺动作，加入一些敏捷性动作

找到你喜欢的饮食方式

  • 有很多种饮食方式，但如果你不喜欢你现在的饮食，那么你很难长期维持.
  • 想要追求完美的体态，不需要追求一切尽善尽美，比方说一份完整的营养计划
  • 可以有“作弊日”，或是作弊餐，比方说这一顿吃点好的啥的，或者一周有个一天吃点不一样的，没什么问题，可以让你持续坚持下去，换做棒球就是有很不错的打击率了。过于严苛的话会坚持不下去，到最后会有一个剥夺感。
  • 练出好身材来并不那么困难，但要保持住，很难(Keep that body)

每组12个，做三组会抹杀你的努力

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  • 不要太在意数数，比方说执着于每组12个，做三组这样
  • 要知道这个12的来源，每组做3到4秒，30多秒，40多秒是让肌肉最大程度成长的一个延续时间。
  • 节奏放缓，动作做标准，做到力竭，就算次数没达标也ok。
  • 不要只在意训练次数，为次数而训练
  • 要点是确保你训练时用尽了全力