今年的目标是 15% 的体脂率，目前 2022.3.9 是 20%，需要学会控制。
什么是体脂率
顾名思义，体脂率是我们身体当中脂肪含量占体重的比率。我们的脂肪包括“皮下脂肪”和“内脏脂肪”，通常是对应的，如果皮下脂肪高，那么通常内脏脂肪也不会低。
如何测量体脂率
最简单的方式是拍照片对比，男女生参考：
或者使用体脂秤，健身房一般都配备有。
如何降低体脂率
1. 饮食
饮食的关键是：
- 创造合理的热量缺口。 Bmr < 摄入热量 < Tdee 。（需要查阅一下这几个关键词）
- 安排科学的三大营养素比率。
2. 运动
在减脂期间，不应该疯狂地做有氧，而应该尽我们最大的可能保留我们的肌肉。在降低体脂过程中选择力量训练是我们的不二选择。
3. 多喝水
多喝水有助于减脂。
4. 良好的作息睡眠
保证身体各项激素水平正常，如皮质醇，胰岛素，瘦素等。
5. 要有耐心
科学有效的减脂期，一般设定在三个月左右。
参考
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