8. 每天都练，效果会更好吗？

笔记：https://www.bilibili.com/video/BV1LQ4y1K72o/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.0

合理安排休息与恢复

肌肉是在休息的时候增长的

1. 不要训练过度

如果身体机能还没有恢复就去训练，那么就会越练越差，还会出现很多训练的副作用，比如很累，注意力不集中，不想练了等等。

2. 安排恢复周期

对于短期疲劳：

1. 连续训练两到三天就好彻底休息一天。

1. 同一块肌肉不要安排连续两天训练。

• 对于长期疲劳可以安排恢复周，每 2~3个月安排一次

失眠怎么办？

• 如果是晚上训练导致神经过度兴奋所以睡不着，那么就提前训练时间。
• 可以在睡前做一些放松神经的事情。灯光调暗，泡脚，喝热牛奶，听舒缓的音乐。甚至做一下冥想。
• 最重要的一点是“不要继续玩手机了”。

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  没时间怎么办？

• 其实健身不怎么花时间，一周也就 4 ~ 6 小时，肯定比刷手机看视频的时间少。

• 做成任何事情肯定是要付出时间精力的。

不工作的时候，挤出一个小时时间即可，早上中午晚上都可以。