笔记

  • 运动的生物才需要大脑。
  • 神经元可以生长，新生的干细胞需要刺激才能留下来，刺激最好为“技巧性运动” 与“跑步等高心率运动“结合。
  • 减少压力，提高运动量，可以BDNF量的增加，减少脂肪。
  • 改善焦虑，运动可以让你分泌“xxx物质”，减少焦虑
  • 减少抑郁症，会分泌内啡肽快感，忽略疼痛，多巴胺的成分也会增加。
  • 提升专注度，尤其是早上去跑步的话。免涉就是这样，非常地规律。
  • 孕期和更年期的妇女也需要运动。
  • 运动和衰老有密切的关系。
  • 每周5天，每天30分钟，通过运动来获得精力。
  • 《跑步圣经》
  • 有氧减肥，有氧运动可以有效减肥，不过半小时以上才有效果。少量食物，运动前拉升。