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基本要领：身体稳定

不要借力，将压力留给目标肌肉。
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做好身体稳定本质上是要做好关节稳定。不是控制单一关节就可以了的。
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从下往上

1. 足底稳定

必须要全程踩稳。
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三点稳定才算踩稳。
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穿硬底鞋训练
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2. 下肢稳定

主要是把大腿绷紧。
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3. 骨盆稳定

用力夹紧臀部
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4. 核心稳定

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学会腹式呼吸，吸一口气到腹腔中，紧接着用力绷紧腹部，用拳头击打打不进去。

  • 可以一边击打腹部一边进行腹式呼吸进行练习

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核心稳定后包裹在其中的腰椎就会变得非常稳定，不容易弯腰腰痛。
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5. 肩胛稳定

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将两个肩膀往后收往下压。
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昂首挺胸，肩胛骨就收紧了。
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如果脖子往前伸，就把下巴往后轻轻推回去。
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举一反三

如俯卧撑：可以拿一个三脚架录制一下看自己的动作是否规范。
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