番茄钟的工作流程

1. 确定任务

首先需要分解任务，将一阶段的时间分解为每天，再将每天的任务分解（最好可以分解到小时），根据任务的分解情况逐个安排番茄钟的时间

2. 设置番茄时钟的时间

人正常注意力的水平大概是40分钟左右，番茄钟的默认工作时间为25分钟，因为对于大部分人林来说25分钟的专注是比较容易做到的。可以根据个人情况或者任务的耗时来自己确定时间。
专注时间不要定的太长，因为长时间的专注比较不容易实现，很容易被外部环境打扰，如果因为被打扰导致番茄钟无法完成，长时间的积累会打击做事的积极性。

3. 专注任务

不论自己设置多长时间，重要的是在时间内要保持专注，不能做其他的事情，把自己放到一个专注的环境内，避免外部环境带来的影响，最好将手机等与工作无关的娱乐设备关掉，带上耳机，专注于工作的事情。
但现实总会有很多意外，有事难免被打断，例如同事找你沟通或一个紧急的电话。遇到这种情况，首先中断番茄钟，处理完事情之后，记录简要的中断原因，然后继续开始新的一个番茄钟。这个记录是为了之后复盘，了解自己环境的特性，为以后的时间做很好的安排。

4. 休息：默认5分钟

当专注时间到了之后，要立即停止当前的工作，进入休息。
休息时做的事情有个原则：凡是动脑子的事情一律不作。例如刷手机，看似是休息其实大脑还在处理信息
可以站起来接杯水，上厕所，看看窗外。或者收拾桌子，打扫卫生，也可以闭眼休息一会。
休息也是工作学习的一部分，只有充分的休息才能保持更长时间的专注。