图解

了不起的我_自我发展心理学_开启行为的改变.png

文字版本

  • 作者，陈海贤，从业13年心理咨询师

  • 书的内容是得到同名课程，有10万用户，3万条留言，被收藏近10万次

  • 序言

    • 有些转变是因为外界环境的变化，被动发生的。比如结婚，离婚，毕业，工作，失恋。突如其来的生活变化，需要内心做出调整。

    • 有些改变是主动发起的。对工作或者生活有不满，想要换一种活法。

    • 转变一点也不容易，每当我们改变，遇到阻力，我们内心就会有防御机制排斥改变，于是想做的不做了，陷入迷茫停滞。

    • 在我们身边的确有一些人是天生的人生赢家，很容易就有了别人想要的一切。这不是了不起，而是幸运。有一些人，每一点进步都是努力自己奋斗来的，要不断的挑战自己遇到的难题，但还是可能看起来没什么变化，但坚持下去，一年两年，就会变好，这是每个人都可以有的真的了不起。

  • 改变之路，每个人都有选择

    • 不愿意承认有选择的两个原因，1其他的选择不够完美2 不愿意承担有选择但是自己没有尝试付出的责任

    • 改变需要勇气，迎接不确定性，放弃已经适应或者说熟悉的环境，人

    • 需要反省自己的问题，而不是逃避

  • 改变的本质，创造新经验

    • 理智和感情，是两回事。你需要做的事情一般你都不想做。

    • 期待的好处是我们知道做了什么有好处，但是因为没有得到过，所以只能靠想象，不知道得到那个需要多久，又有多好。比如减肥。

    • 而经验的好处是你已经经历过了，知道怎么做会有怎样的结果，是实实在在的。

    • 当经验的好处和期待的好处发生冲突时，自然会像经验的好处靠拢。

    • 心理学中经验的好处就是正强化，正强化比惩罚的负强化效果好的多

    • 实践时，我们要创造新的经验，并行成经验的好处，行成正强化，代替旧的经验。当强化变成习惯以后，一切都很自然

  • 心理舒适区，摆脱旧的经验

    • 旧经验的心理机制是心理舒适区

    • 心理舒适区不是说活的舒服，也不是说熟悉的环境。而是自己不变的应对方式。

    • 最大的好处，控制之内的，没有意料之外的不可承担的

  • 心理免疫区，看清心中的恐惧

    • 我们不敢不能做底层是因为什么

  • 检验人生的假设，看清自我限制的规则

    • 我们以为的那些限制是否真的存在

    • 如果我们的假设存在，去验证下程度

    • 做一些典型的有关行为预

  • 小步原理，迈出改变的第一步

    • 拆解小目标

    • 鼓励自己完成第一步就很了不起

    • 完成之后，只要一步步坚持，不要想太远

  • 培养环境场，让新行为变成习惯

    • 适合做这件事的环境

    • 提示你做这件事好处的标志

    • 和你一起做这件事的人

    • 行成自己的强化记忆

  • 情感触动，改变最重要的动力

    • 用美好来驱动

    • 为更好的自己每天鼓掌

    • 假设自己多年之后就是大佬

  • 第二序列改变，改变真的有效吗

    • 不要为了某些事不断的改变自己，尤其有些特点不一定是缺点，而是发挥错的优点

    • 判断标准

      • 我们遇到的本来就很正常的事情还是需要我们可以改变的问题

      • 有没有打断自然发展的客观进程

    • 改变让自己更快乐，更成功了吗？是我想要的结果吗

      语句摘抄

小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重心不是结果，而是此时此地的行动。

如果你需要有最终成功的承诺，才能做一件事，那你已经陷入让自己无法行动和无法改变的思维模式。因为你会发现，没有什么人或者什么方法能够给你这样的承诺，除了骗子和传销组织。

在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式。有时候，为了防止自己失望，我们宁愿不要希望。

真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

这是心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。

有些时候，别人善意的表扬是不能帮到我们任何提升的。我们要敢于向我们的受众提出，尽情批评我吧，只要意见中肯，只要能给到可行的改善建议，我们都要从其感受到压力，并着手改善这些问题。把自己从已经做的不错的壳里逼出来。所以有时候，别人让我们处在一个高压、快节奏的处境下，也有可能是正在锻炼让我们具有某方面的能力，是对我们的信任和期待。

真正的问题不在于要不要对自己高要求，而在于高要求背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情才是能够触动大象改变的力量。