不同的呼吸方式用处不同，没有好坏之分。

    1.呼吸方式

    01:45

    胸式呼吸：手放在锁骨上，呼吸时手跟着上下动。

    腹式呼吸：手放肚子上，呼吸时手跟着起伏。

    2.瓦氏呼吸

    02:23

    1.    瓦氏呼吸是腹式呼吸的一种。是一种提高核心刚性和稳定性的闭气技巧。

    （1）瓦氏呼吸的方法和优点

    1.    首先用腹肌呼吸吸气，将气吸到腹腔里。
    4.    然后关闭上下气门，上门就是声门，关闭后就是那种想咳嗽咳不出来的感觉。此时腹部会有很强的腹内压。
    6.    就像矿泉水瓶，没气后容易随意弯曲，
    9.    而充气后不易弯曲。 
    12.    此时是因为自身的“束腰”腹横肌在发力。
    15.  （2）瓦氏呼吸的缺点

    08:02

    1.    增加血压和颅内压，心率加快。

    （3）瓦氏呼吸的应用

    08:15

    适用于相对RM数较低的训练，8RM以下，力量训练。

    节奏：一次呼吸完成一个动作。举例深蹲:吸-蹲-起-呼-吸-循环

    3.呼吸的应用

    11:21

    胸式呼吸：健美卧推8RM-12RM。

    离心时吸气会增加胸大肌的延展和被动拉伸感，向心时呼气能完成一个更好的顶峰收缩。

    4.腰带的应用

    14:53

    腰带是配合瓦氏呼吸用的。

    1.    瓦氏呼吸吸气后，腰带可以增加对抗腹横肌的力量，增强腹腔的压力。从而增强核心和脊柱的整体刚性。
    3.    正确的使用方法是瓦氏吸气后，向内收紧腹横肌，然后系上腰带，此时腹横肌既可以向内发力，也可以向外发力。
    5.    而错误的使用方法是把腰带勒的特别紧，此时腹横肌只有向外顶的力量，这种情况下，如果不去单独训练腹横肌，长期以来就会像刚生完孩子的妈妈一样腹横肌“被撑大，松弛了”，就会显得腰变粗了。

    5.腹横肌

    18:41

    腹横肌是最天然的腰带。

    1.    对腹横肌进行训练，腹横肌增强以后，在体脂不变的情况下，腰围就会减小2-3cm。
    3.    早期的一些野鸡培训机构，利用激活腹横肌的训练，降低腰围来坑人。这是因为短期激活腹横肌，降低腰围，而休息十几二十分钟后，腰围还会恢复，所以这不是一蹴而就的事。

    补充

    21:28

    1.    如果有三高、糖尿病或容易低血糖等类似的疾病，在大重量练习的时候要慎用瓦氏呼吸，或者要在有人指导的时候做。
    3.    大重量训练时如果一个动作的时间过长（十几秒），用瓦氏呼吸，就会造成颅内压升压，缺氧、眩晕、头疼。
    7.    呼吸和腰带，其实和动作一样，都是工具，没有好坏之分，只是适用于不同的人罢了。

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