动作分解
1.哑铃推举：
脚跟肩同宽，外八30°，靠惯性甩上哑铃，手腕微屈哑铃下压到手掌根
手肘向前⊥地面，推上去时头向前微低头，回来到下巴位置
2.阿诺德推举：
起始位置手掌朝前，推上去的同时旋转大臂，不需要探头，保持垂直向上避免哑铃碰撞
3.哑铃前平举：
手臂微屈，推起哑铃的同时往内旋，（可强化前中束），举到顶处略高于肩，手臂外拐一点可避免肩峰撞击
肩膀不适可身体前倾45度
4.哑铃侧平举：
脚比肩略窄，外八30°，哑铃贴紧裤口，目视前方，大臂内收30°，三角形保持手臂稳定，大臂略高于水平，顶端时哑铃下旋
肩膀不适可前倾45°，
5.哑铃俯身飞鸟：
身体前倾60-75°，整个大臂向后，手臂内旋，手肘朝侧面，含胸手腕内扣
6.哑铃对握飞鸟：
大臂向后，不用内旋，含胸，举哑铃的同时旋转手腕（类似点赞）
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