什么是CTFC？（传统分餐）

之所以叫CTFC就是怕不够高大上hhhh

分餐就是用餐器具分开，大家坐在一起每人一份各吃各的，吃多少就要多少，夹多少就吃多少。—《百度百科》
告诉你分餐制计划并不会饿死师傅。他们挣得也不是这个钱
“在计划当中调整是最值钱的”

热量模板

从头到尾慢慢捋

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。—-《百度百科》

男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）

举例：分五餐（3：1：3：2）

适合有一定的训练基础，还在力量训练当中

前期的评估过程也是挺挺复杂的而且考验你的经验

按照体重来

按体重吃连基础代谢都没有
1.5g蛋白质指完全蛋白质
碳水就馒头