第四章 为什么总是失败

  1. 不要将达成目标的手段当成目标本身，不然会发生道德困境。 诸如健身后多吃一点的悲剧。健身为了减重，合理饮食也是为了减重，二者应当是独立的。
  2. 不要让进步成为了阻碍。不要问自己进步了多少，而要问你的目标有多坚定。不要说我做到了，我可以做自己想做的事了。而是说，我做这件事因为我想要。
  3. 不要相信明天。 把每一天的目标完成才是要紧的，光想到明天会完成，今天就会堕落。不要给自己弥补错误的机会。
  4. 尝试减少行为的变化性。而不是减少行为次数。比如想减少游戏时间，那么就规定每天游戏的时间并完成。想增加学习时间，那么就规定下午五点前不做其他事，其他时间想做什么做什么。
  5. 不要惩罚坏行为。因为给行为定义好坏本身会扭曲对目标的专注，从而导致难以坚持，甚至付费买坏行为的权利。

比如在学习中，当完成一天的学习时间后，关注自己的目标完成进度，并做下一次计划，而不是奖励自己玩耍。简而言之，一切为了目标的实现。

第七章

  1. 想象未来的自己会如何。会增强自己的意志力，也会做出稍微放纵下的选择。

第七章

  1. 再等十分钟，只做十分钟。开始一件事很难，那就只做十分钟。很难抗拒买东西，那就等几天再买。

第八章

  1. 情绪会传染。自控力也会。

第九章

  1. 不要去压抑自己的情绪。不要压抑自己的消极情绪，否则会更严重。关注呼吸，想想自己的消极情绪随着呼吸消失了。
  2. 不控制思维，而要控制行为。
  3. 驾驭冲动。每当冲动来临时，体会自己身体的感觉，不要试图摆脱，但也不要付诸行动。