能谈谈吗

有八个重要的问题能引导我们做出真正有效的沟通。我用问题的形式来表达，因为问题能让我们搜索自己的灵魂，去找答案，而指示方向却往往会让人公式化。经验让我们明白，真正的亲密关系没有公式可循，不管是亲密关系的快乐，或生活上其他的快乐，都依赖我们每时每刻的应对方式来决定。

下面是有效沟通的八个纲要问题：
1、我想要什么
胜负之争只会让胜者有罪恶感，切让败者愤恨不平，心存报复，想一想，在争论中赢过了伴侣，你的心情会好吗？你以为这样就结束了吗？对方正在等着机会报复呢。

在人与人的冲突中，没有所谓的坏人，不管是情侣，朋友，还是合伙人之间的冲突，其实双方都为了快乐与归属感而在尽力做到最好。发生摩擦时，如果能提醒自己，对方和我一样无辜，会有很大的帮助。

2、有没有什么误会要先澄清？

3、我所表达的情绪，有哪些是真实的？
表达绝对绝对真实的事实的意思是，我所说出来的话，不会让冲突更加恶化，如果我只描述自己的情绪，却不把别人当成该负责的对象，那么我说出的话就是不争的事实。

在冲突中，愤怒通常是最先出现的情绪，愤怒往往会盖过其他更重要的感觉，但能明白并尽量感受自己的怒气也是件好事，只要不伤人就好。

4、我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识？**
你会发现现在的情绪似曾相识，甚至可以说拥有悠久的历史，一旦你发现他很熟悉，就不太可能怪罪另一半“让你有这种感觉”。
所有的事情，事实上都没有好坏之分，但是当你感到悲哀时，你就会用悲伤的心去诠释所遇到的事。认为先有事情的发生，才引起你的情绪，这是一种自欺的想法，事实上，先出现的是你的感觉与情绪。

5、这种情绪是怎么来的？
信念是指由想法，图像和感觉构成的东西。你心中无意识的部分在体验到某事时会产生反应，这种反应就是情绪。你可以把无意识的部分想象成一片无边无际的大海，充满了能量，符号，原型和感觉。

跟你的伴侣沟通，分享情绪的由来，有双重的好处：一是你可以不再把伴侣看作敌人，而让对方跟你站在同一边。既然你的情绪已有来久，这就证明，早在你们认识之前，他就存在了，所以对方自然也不是赞成你负面情绪的祸首；二来，跟伴侣分享你的情绪由来，能让你更清楚自己情绪的每个细节。

6、我改怎么回应这种情绪？
一般来说，不论任何情绪，在你身上停留的时间不会超过六分钟，一个很好的处理方式，就是心里有什么就说出来，尽量不要保留，也不反抗，除了说出情绪之外，你还必须说出情绪的强度，组成以及他造成的效应，但是要小心不要在过程中放纵了情绪。

7、情绪背后有哪些感觉？
8、我能不能用爱来回应这种感觉？