关键信息

  • 一个睡眠周期为 1.5个小时。
  • 衡量睡眠时间应以睡眠周期来衡量，而不是小时。
  • 一周有30 ~ 35 个睡眠周期即可，如果某一天的睡眠周期减少，不用感到焦虑，在其他的天数补回来即可。
  • 睡眠前三个小时之前进食，防止食物消化阻碍睡眠。
  • 睡觉前可以喝一些热饮，不过不要喝太多，防止睡眠周期中起床上厕所。
  • 锚定起床时间(尽量固定，即使是周末），然后再以90分钟的倍数向前推算你恰当的入睡时间。
  • 如果晚上缺了一个睡眠周期，那么可以午后的最佳弥补时间小憩片刻进行修复。
  • 睡觉前不要玩手机，尽量远离蓝光，如手机等电子产品，卧室中使用温暖的光（模拟日光），或者黑暗，促进褪黑素的产生。
  • 起床的养生秘诀:
    1. 打开窗帘
    2. 拉筋，拉伸，伸懒腰
    3. 面部太极式揉搓，发热
    4. 按摩耳部
    5. 敲打督脉，颈椎上方。

—- 阅读App：《樊登读书会》，1.5倍速，一般30分钟内可以读完，早晚上下班期间读，不要求记住，有印象即可，可逐步改善自己的思维习惯和深度。