张展晖的《掌控》，得到上面的精品课程的教练。
image.png

书摘

  • 《巅峰表现》：成长 = 压力 + 休息。- 活出自己想要的人生 = 工作 + 休息。
  • 健康体势能是指一个人有足够多的精力可以完成工作， 有余力参与业务爱好活动，还能够应付突发情况。
  • 心率 M 等级区间： 142 ~ 155。E 区间： 123 ~ 142。
  • 《穷查理宝典》优先排除里面不该做的事情。
  • BMI：体质指数。是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。） 我的 BMI = 67/1.75^2 = 21.877551020408163

image.png

  • 最大摄氧量低于42，身体异常指标明显变多。
  • 心肺能力和寿命有明显的关系。
  • 《刻意练习》 =》 脑内啡 95%舒适度 + 5% 的挑战。
  • 检测指标，量化，个性化和周期化。量化才能把抽象的研究数字化，对当下的情况进行评估。
  • 了解自己的实时心率才能合理评估自己的运动强度。
  • 测量自己的最大心率。180左右。
  • 静息心率：起床后站起来一分钟内的心率。
  • 马拉松运动员 42次，中国人平均心率 75。正常人可以达到 50。
  • 《绝对好奇》

书中出现的书

  • 《巅峰表现》
  • 《穷查理宝典》
  • 《刻意练习》
  • 《绝对好奇》
  • …

截图

image.png
image.png
image.png
image.pngimage.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png
image.png