首先，我没有系统学过心理学，也不会去具体关心这些概念是来自心理学的哪一块，我只会分享遇到压力的时候我是怎么做的。从实践来看，个人感觉效果还不错。

压力是身体的应激反应，其实和焦虑类似，都是生物因为感知到外界的威胁而产生的保护意识。所以，当我们感知到压力的时候，其实是身体给我们释放了一个信号，说外界有危险，让我们产生警觉。任何事情都是有原因的，找到具体的问题就可以寻找解决方案了。

我会从以下几个方面来缓解和解决压力。

信念

信念是人的底层基础，是价值观等的基石，下面的信念是做任何事情的前提，压力也不例外，是通用的信念。

  • 任何事情都有解决办法，办法绝对不止一种，所以学会打开思路，看到不同的可能性
  • 先解决事情，再解决情绪

记录

记录压力，把压力写下来，很多事情，写下来之后，会变得更加清晰，有一种盘观者的视角。面对记录下来的压力，进行灵活拷问：

  1. 真的是一个绝对事实吗？
  2. 如果不是，那发生的概率有多大呢？
  3. 如果已经发生了，最坏的结果是什么？我可以承担这个最坏结果吗？
  4. 我现在可以做点什么，让最坏的结果不那么差呢？
  5. 列一下行动计划？
  6. 现在就开始行动？

正念和冥想

如果现在很难受，可以先尝试放松一下，比如什么也不做，就是静静的躺着或坐着，然后听一段音乐，放空自己，去感悟身体。听到了什么，看到了什么，想到了什么，闻到了什么，此刻感受是什么，如果无条件接纳，看看效果会怎么样。

转移注意力

如果大脑胡思乱想，可以去做点自己感兴趣的事情，比如看看短视频，比如刷个综艺，比如玩个放松的游戏。总之不要让自己陷入悲观情绪里。

行动

行动是解决问题的唯一办法，是最有效的解法。问题永远不会凭空消失，只有行动了才会被解决。其实上面的几个点都是行动，一定要激活自己的行动模式，不要一直在胡思乱想的模式。

以上就是我的个人分享，希望对大家有用。