从 2021 年 9 月份开始，我开启了每天跑步 5 公里，每天晚上不吃晚饭的习惯。一开始特别不适应，因为饿，因为跑步毕竟是累的，不在自己的舒适区。

现在看来基本上是坚持下来了，或者不能说坚持，是享受这个过程了。目前体重基本维持在网上建议的标准区间，几个指标也在及格线上。

说起来开始跑步是因为 9 月份体检发现自己各种指标异常，比如胆固醇高，肥胖等。因为这个问题其实有一段时间了，感觉自己从来没有彻底解决。之前都是以无氧为主，总觉得肌肉量上去了，代谢就上去了，体重也会跟着降，结果都已经好几年了，依然没什么效果，所以准备转战有氧运动。而有氧运动最佳的就是跑步和游泳，所以我是以跑步为主，无氧+游泳为辅的策略。

自己从跑步这件事情上总结了一些经验，对自己做很多事情都是有帮助的。

记录替代打卡

我2020 年及之前也尝试过跑步，只是在心理上非常抵触，现在我去复盘，发现之前的策略很不对，比如我会给自己定个很高很严格的目标，然后会给自己拍一个很难的每日习惯。比如 1 个月减 10 斤，每天跑 5 公里，每次跑 30 分钟，下载了各种打卡软件，只要有一天没有达到，就觉得这天很失败，导致非常挫败自信心和动力。

这其实是典型的打卡思维。给自己定目标，每天必须打卡，没打卡就是不行，打了卡也没有成就感因为觉得是自己本来就应该做的。久而久之，对于做这件事情的多巴胺越来越少，动力也越来越少，就会产生抵触心理，不愿意去做，很容易就放弃。

现在我更多的是去记录，去复盘。比如给自己定个很小的目标，然后去做，尽量在拉伸区做一段时间，如果不舒服了，就停下，看看自己哪里做的不好，哪里可以改进，然后下次再进行实验。

所以我现在的做法是，【记录-复盘-调整-实验】 这样的模式。我觉得这样能让我更加享受过程，更加的去优化一件事情，这个比打卡思维要好很多。

从最简单的事情开始，原子习惯

以前我觉得，做一件事情就必须要整块时间，没有整块时间就不做。比如看书，就必须要看上 1 个小时以上才叫看书，否则零碎的就不叫看书，那就干脆不做。就是给做某件事情套上了前置条件，这个非常非常致命。

现代社会，我们的生活是浮躁的，很难有整块时间，所以看书真的需要整块时间吗？答案是否定的。我们很多时候只是给自己不想看找个借口而已。其实任何时候都能看书，比如公交车，地铁，比如休息片刻，比如午休之前，比如睡觉之前……

我们可以先从最简单的事情开始，比如我跑步，我每次就哪怕在跑步机上走了 10 分钟，我也觉得是一种运动，至少比我坐在办公室里好对吧。比如我今天走路稍微快走一下，也是运动，比如我在等公交车的时候拉伸一下腿，也是一种运动。 这些都是最简单的事情，从最简单的事情开始养成习惯，后来逐步把做这件事情内化到血液里，久而久之，你会发现你的碎片时间做了很多很多事情了，并且习惯也养成了，就是这么简单。

总结

说了那么多，就是说养成习惯更好的方式是记录式，而不是打卡式，把一个大习惯拆解成小习惯，然后每次从小习惯开始做起，随时随地开始做，然后逐步扩大到大习惯，一步一步的优化和调整。

希望大家都能养成良好的习惯。